Suche
Rupe primul tău 5K
Un 5K poate fi intimidant pentru alergătorii noi, dar dacă poți alerga ușor și confortabil o milă sau până la 30 de minute, o poți face absolut. Și totul durează opt săptămâni și mai puțin de o oră pe zi. Urmați planul de mai jos, înlocuind singura zi de odihnă după cum este necesar, dar păstrând aceeași ordinea antrenamentelor. (De exemplu, dacă începi să te antrenezi sâmbătă, vineri ar trebui să fie ziua ta de odihnă.) Includeți yoga, întinderea și alte exerciții blânde în rutina dvs., după cum doriți. 10 moduri de a vă îmbunătăți tehnica de alergare Instrucțiuni de antrenament Tragere încrucișată cu un alt exercițiu aerobic...
Rupe primul tău 5K
Un 5K poate fi intimidant pentru alergătorii noi, dar dacă poți alerga ușor și confortabil o milă sau până la 30 de minute, o poți face absolut. Și totul durează opt săptămâni și mai puțin de o oră pe zi.
Urmați planul de mai jos, înlocuind singura zi de odihnă după cum este necesar, dar păstrând aceeași ordinea antrenamentelor. (De exemplu, dacă începi să te antrenezi sâmbătă, vineri ar trebui să fie ziua ta de odihnă.) Includeți yoga, întinderea și alte exerciții blânde în rutina dvs., după cum doriți.
10 moduri de a-ți îmbunătăți tehnica de alergare
Instrucțiuni de antrenament
Tragere transversalăcu un exercițiu aerobic, altul decât alergatul, cum ar fi mersul cu bicicleta, înotul, antrenorul eliptic, urcatul scărilor sau canotajul, pentru a vă îmbunătăți și mai mult starea fizică.
Antrenamentul de forțăcu exercitii de tonifiere corporala care folosesc cat mai multe grupe musculare, cu sau fara greutati. Începeți cu antrenamentul de forță suprem pentru alergători sau creați-vă propriul antrenament cu noul nostru Shape Studio, un director cu peste 1.500 de exerciții.
Descărcați calendarul de aici