Suche
Zlomite svojih prvih 5K
5K je lahko zastrašujoče za nove tekače, a če lahko enostavno in udobno pretečete miljo ali do 30 minut, vam to zagotovo uspe. In vse skupaj traja osem tednov in manj kot eno uro na dan. Sledite spodnjemu načrtu in po potrebi zamenjajte en dan počitka, vendar ohranite enak vrstni red vadb. (Če na primer začnete telovaditi v soboto, naj bo petek vaš dan za počitek.) Po želji vključite jogo, raztezanje in druge nežne vaje v svojo rutino. 10 načinov za izboljšanje vaše tehnike teka Navodila za vadbo Cross pull z drugo aerobno vajo...
Zlomite svojih prvih 5K
5K je lahko zastrašujoče za nove tekače, a če lahko enostavno in udobno pretečete miljo ali do 30 minut, vam to zagotovo uspe. In vse skupaj traja osem tednov in manj kot eno uro na dan.
Sledite spodnjemu načrtu in po potrebi zamenjajte en dan počitka, vendar ohranite enak vrstni red vadb. (Če na primer začnete telovaditi v soboto, naj bo petek vaš dan za počitek.) Po želji vključite jogo, raztezanje in druge nežne vaje v svojo rutino.
10 načinov za izboljšanje tehnike teka
Navodila za usposabljanje
Prečni potegz aerobno vadbo, ki ni tek, kot je kolesarjenje, plavanje, eliptični trenažer, plezanje po stopnicah ali veslanje, da še izboljšate svojo telesno pripravljenost.
Vadba za močz vajami za krepitev telesa, ki uporabljajo čim več mišičnih skupin, z utežmi ali brez. Začnite z vrhunskim treningom moči za tekače ali ustvarite svojo vadbo z našim popolnoma novim Shape Studio, imenikom z več kot 1500 vajami.
Prenesite koledar tukaj