Suche
Bryt dina första 5K
En 5K kan vara skrämmande för nya löpare, men om du enkelt och bekvämt kan springa en mil eller upp till 30 minuter kan du absolut göra det. Och det hela tar åtta veckor och mindre än en timme om dagen. Följ planen nedan, byt ut din ena vilodag efter behov men håll ordningen på dina träningspass densamma. (Om du till exempel börjar träna på lördag, bör fredagen vara din vilodag.) Lägg till yoga, stretching och annan skonsam träning i din rutin efter önskemål. 10 sätt att förbättra din löpteknik Träningsinstruktioner Cross pull med en annan aerob träning...
Bryt dina första 5K
En 5K kan vara skrämmande för nya löpare, men om du enkelt och bekvämt kan springa en mil eller upp till 30 minuter kan du absolut göra det. Och det hela tar åtta veckor och mindre än en timme om dagen.
Följ planen nedan, byt ut din ena vilodag efter behov men håll ordningen på dina träningspass densamma. (Om du till exempel börjar träna på lördag, bör fredagen vara din vilodag.) Lägg till yoga, stretching och annan skonsam träning i din rutin efter önskemål.
10 sätt att förbättra din löpteknik
Utbildningsinstruktioner
Tvärdragmed en annan aerob träning än löpning, som cykling, simning, elliptränare, trappklättring eller rodd, för att ytterligare förbättra din fysiska kondition.
Styrketräningmed kroppsövningar som använder så många muskelgrupper som möjligt, med eller utan vikter. Börja med den ultimata styrketräningen för löpare eller skapa din egen träning med vår helt nya Shape Studio, en katalog med mer än 1 500 övningar.
Ladda ner kalendern här