打破你的第一个 5K

打破你的第一个 5K

5 公里对于跑步新手来说可能有点吓人，但如果您可以轻松舒适地跑一英里或长达 30 分钟，那么您绝对可以做到。 这一切需要八周时间，每天不到一个小时。

请遵循以下计划，根据需要更换休息日，但保持锻炼顺序不变。 （例如，如果您在星期六开始锻炼，则星期五应该是您的休息日。）根据需要将瑜伽、伸展运动和其他温和的运动纳入您的日常活动中。

提高跑步技术的 10 种方法

培训说明

横向拉力配合跑步以外的有氧运动，如骑自行车、游泳、椭圆机、爬楼梯、划船等，进一步提高身体素质。

力量训练进行身体塑形练习，使用尽可能多的肌肉群，无论是否有重量。 从跑步者的终极力量训练开始，或者使用我们全新的 Shape Studio（包含 1,500 多个练习的目录）创建您自己的锻炼。

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