Suche öffnen Suche

التدريب الفاصل على جهاز المشي المثالي لكل مستوى من مستويات اللياقة البدنية

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am
ImpressumRedaktionMediadaten

اتضح أن الجري في الداخل يمكن أن يكون أفضل من الجري في الخارج. وهذا هو، إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. بدلًا من التحرك بوتيرة ثابتة، حاول ممارسة التدريب المتقطع. اتبع هذه النصائح الاحترافية لتحقيق أقصى استفادة من التدريب المتقطع على جهاز المشي، ثم جربها باستخدام خطة التدريب المتقطع على جهاز المشي الموضحة أدناه والتي تناسب قوتك وحالتك المزاجية. (وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى دفعة من التحفيز، فاطلع على هذه الفوائد الجسدية والعقلية الضخمة لجلسة التعرق.) نصائح لتحسين الفاصل الزمني للتدريب على جهاز المشي كرر الطريق. "لتقليد الأرضية المسطحة، ضع...

Es stellt sich heraus, dass Laufen drinnen sogar noch besser sein kann als draußen. Das heißt, wenn Sie es richtig machen. Anstatt in einem gleichmäßigen Tempo zu tuckern, versuchen Sie es mit einem laufenden Intervalltraining. Befolgen Sie diese Profi-Tipps, um das Beste aus einem Laufband-Intervalltraining herauszuholen, und probieren Sie sie dann mit dem Laufband-Intervalltrainingsplan unten aus, der zu Ihrer Kraft und Ihrer Stimmung passt. (Und wenn Sie noch einen Motivationsschub brauchen, sehen Sie sich diese enormen körperlichen und geistigen Vorteile einer Schweißsitzung an.) Tipps für ein besseres Laufband-Intervalltraining Replizieren Sie die Straße. „Um einen flachen Boden nachzuahmen, stellen Sie die …
اتضح أن الجري في الداخل يمكن أن يكون أفضل من الجري في الخارج. وهذا هو، إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح. بدلًا من التحرك بوتيرة ثابتة، حاول ممارسة التدريب المتقطع. اتبع هذه النصائح الاحترافية لتحقيق أقصى استفادة من التدريب المتقطع على جهاز المشي، ثم جربها باستخدام خطة التدريب المتقطع على جهاز المشي الموضحة أدناه والتي تناسب قوتك وحالتك المزاجية. (وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى دفعة من التحفيز، فاطلع على هذه الفوائد الجسدية والعقلية الضخمة لجلسة التعرق.) نصائح لتحسين الفاصل الزمني للتدريب على جهاز المشي كرر الطريق. "لتقليد الأرضية المسطحة، ضع...

اتضح أن الجري في الداخل يمكن أن يكون أفضل من الجري في الخارج. وهذا هو، إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح.

بدلًا من التحرك بوتيرة ثابتة، حاول ممارسة التدريب المتقطع. اتبع هذه النصائح الاحترافية لتحقيق أقصى استفادة من التدريب المتقطع على جهاز المشي، ثم جربها باستخدام خطة التدريب المتقطع على جهاز المشي الموضحة أدناه والتي تناسب قوتك وحالتك المزاجية. (وإذا كنت لا تزال بحاجة إلى دفعة من التحفيز، فاطلع على هذه الفوائد الجسدية والعقلية الضخمة لجلسة التعرق.)

نصائح لتحسين الفاصل الزمني للتدريب على جهاز المشي

  • Replizieren Sie die Straße. „Um einen flachen Boden nachzuahmen, stellen Sie die Steigung des Laufbands auf 1 Prozent statt auf 0“, sagt Fitnessprofi Jay Blahnik, der Schöpfer des beliebten Tread & Shred-Kurses im Equinox Fitness Club in Newport Beach, Kalifornien. “Das gleicht die Tatsache aus, dass es beim Laufen auf der Stelle keine Vorwärtsbewegung gibt.” Erhöhen Sie die Steigung auf 4 Prozent oder mehr für Hügel.
  • Finden Sie Ihren Sweetspot. „Wenn Sie zu nahe an der Konsole laufen, verändert sich Ihr Armschwung, und wenn Sie zu weit davon entfernt sind, machen Sie kleinere Schritte, sodass Sie nicht das Gefühl haben, vom Rücken zu fallen“, sagt Blahnik. Bewegen Sie sich von der Konsole zurück zur Mitte, bis sich Ihr Schwung natürlich anfühlt.
  • Ausstempeln. Anstatt zuzusehen, wie die Minuten vergehen, „wählen Sie eine Geschwindigkeit und Steigung, die herausfordernd, aber machbar sind, und konzentrieren Sie sich dann für die Dauer eines motivierenden Songs auf Ihrer Playlist auf etwas anderes als die Konsole“, sagt Blahnik. Wenn das Lied vorbei ist, überprüfen Sie Ihre Distanz und versuchen Sie, es beim nächsten Mal zu schlagen, indem Sie das Tempo erhöhen.

    • 3 جلسات تدريب متقطعة على جهاز المشي للتجربة

    ممارسة التمارين الرياضية على جهاز المشي لمحاربة الملل

    اسرق تدريب Blahnik الممل على جهاز المشي، وسوف تحرق حوالي 300 سعرة حرارية في 30 دقيقة (على أساس امرأة تزن 140 رطلاً).

    laufband-intervall-trainingsplan

    جوليا بوهان

    التدريب المتقطع على جهاز المشي مع تدريب القوة

    تتضمن خطة الجري/المشي هذه التي مدتها 30 دقيقة والتي أعدتها جولي بوبيك، وهي مدربة في صف Shedtread في مركز Equinox Rockefeller في مدينة نيويورك، جلسات تدريب القوة لتعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

    Bootcamp-Laufband-Intervall-Workout-Stärke

    جوليا بوهان

    التدريب المتقطع على الجري/المشي على جهاز المشي

    يشارك المدرب الأولمبي/المحترف غرايسون فيرتيغ تمرينًا سريعًا على جهاز المشي يتناوب بين المشي والجري. (اطلع على المزيد حول سبب قبول المشي أثناء الجري.)

    Laufen-Gehen-Laufband-Intervall-Training

    جوليا بوهان

    Quellen:

    Teile diesen Artikel

    Das Neueste in Fitness

    Fitness

    Die Kunst des Dehnens: Statisch vs. dynamisch

    Fitness

    Fitness für Wintersportler: Vorbereitung abseits der Piste

    Fitness

    Tabata-Training: Maximale Ergebnisse in kürzester Zeit

    Fitness

    Die Rolle von Vitamin D für sportliche Leistung

    Fitness

    Sport und Nachhaltigkeit: Umweltbewusst trainieren