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The ultimate treadmill interval training for every fitness level

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It turns out that running indoors can be even better than running outside. That is, if you do it right. Instead of chugging along at a steady pace, try running interval training. Follow these pro tips to get the most out of treadmill interval training, then try them out with the treadmill interval training plan below that suits your strength and mood. (And if you still need a boost of motivation, check out these huge physical and mental benefits of a sweat session.) Tips for Better Treadmill Interval Training Replicate the road. “To mimic a flat floor, place the...

Es stellt sich heraus, dass Laufen drinnen sogar noch besser sein kann als draußen. Das heißt, wenn Sie es richtig machen. Anstatt in einem gleichmäßigen Tempo zu tuckern, versuchen Sie es mit einem laufenden Intervalltraining. Befolgen Sie diese Profi-Tipps, um das Beste aus einem Laufband-Intervalltraining herauszuholen, und probieren Sie sie dann mit dem Laufband-Intervalltrainingsplan unten aus, der zu Ihrer Kraft und Ihrer Stimmung passt. (Und wenn Sie noch einen Motivationsschub brauchen, sehen Sie sich diese enormen körperlichen und geistigen Vorteile einer Schweißsitzung an.) Tipps für ein besseres Laufband-Intervalltraining Replizieren Sie die Straße. „Um einen flachen Boden nachzuahmen, stellen Sie die …
It turns out that running indoors can be even better than running outside. That is, if you do it right. Instead of chugging along at a steady pace, try running interval training. Follow these pro tips to get the most out of treadmill interval training, then try them out with the treadmill interval training plan below that suits your strength and mood. (And if you still need a boost of motivation, check out these huge physical and mental benefits of a sweat session.) Tips for Better Treadmill Interval Training Replicate the road. “To mimic a flat floor, place the...

It turns out that running indoors can be even better than running outside. That is, if you do it right.

Instead of chugging along at a steady pace, try running interval training. Follow these pro tips to get the most out of treadmill interval training, then try them out with the treadmill interval training plan below that suits your strength and mood. (And if you still need a boost of motivation, check out these huge physical and mental benefits of a sweat session.)

Tips for Better Treadmill Interval Training

  • Replizieren Sie die Straße. „Um einen flachen Boden nachzuahmen, stellen Sie die Steigung des Laufbands auf 1 Prozent statt auf 0“, sagt Fitnessprofi Jay Blahnik, der Schöpfer des beliebten Tread & Shred-Kurses im Equinox Fitness Club in Newport Beach, Kalifornien. “Das gleicht die Tatsache aus, dass es beim Laufen auf der Stelle keine Vorwärtsbewegung gibt.” Erhöhen Sie die Steigung auf 4 Prozent oder mehr für Hügel.
  • Finden Sie Ihren Sweetspot. „Wenn Sie zu nahe an der Konsole laufen, verändert sich Ihr Armschwung, und wenn Sie zu weit davon entfernt sind, machen Sie kleinere Schritte, sodass Sie nicht das Gefühl haben, vom Rücken zu fallen“, sagt Blahnik. Bewegen Sie sich von der Konsole zurück zur Mitte, bis sich Ihr Schwung natürlich anfühlt.
  • Ausstempeln. Anstatt zuzusehen, wie die Minuten vergehen, „wählen Sie eine Geschwindigkeit und Steigung, die herausfordernd, aber machbar sind, und konzentrieren Sie sich dann für die Dauer eines motivierenden Songs auf Ihrer Playlist auf etwas anderes als die Konsole“, sagt Blahnik. Wenn das Lied vorbei ist, überprüfen Sie Ihre Distanz und versuchen Sie, es beim nächsten Mal zu schlagen, indem Sie das Tempo erhöhen.

    • 3 interval training sessions on the treadmill to try out

    Treadmill interval workout to combat boredom

    Steal Blahnik's boring treadmill interval training and you'll burn about 300 calories in 30 minutes (based on a 140-pound woman).

    laufband-intervall-trainingsplan

    Julia Bohan

    Treadmill interval training with strength training

    This 30-minute running/walking plan from Julie Bobek, a Shedtread class instructor for Equinox Rockefeller Center in New York City, includes strength training sessions to boost your metabolism.

    Bootcamp-Laufband-Intervall-Workout-Stärke

    Julia Bohan

    Interval training running/walking on the treadmill

    Olympian/master trainer Grayson Fertig shares a fast treadmill interval workout that alternates between walking and running. (See more on why it's ~totally~ acceptable to walk while running.)

    Laufen-Gehen-Laufband-Intervall-Training

    Julia Bohan

    Quellen:

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