Vrhunski intervalni trening na tekalni stezi za vsako raven telesne pripravljenosti

Mein Fitness

Transparenz: Redaktionell erstellt und geprüft.
Veröffentlicht am 19.04.2023

Sprache:

Izkazalo se je, da je lahko tek v zaprtih prostorih celo boljši od teka zunaj. To je, če to storite pravilno. Namesto vztrajnega vztrajanja z enakomernim tempom poskusite teči intervalni trening. Upoštevajte te profesionalne nasvete, da kar najbolje izkoristite intervalno vadbo na tekalni stezi, nato pa jih preizkusite s spodnjim načrtom intervalne vadbe na tekalni stezi, ki ustreza vaši moči in razpoloženju. (In če še vedno potrebujete spodbudo za motivacijo, si oglejte te velike fizične in duševne prednosti potenja.) Nasveti za boljši intervalni trening na tekalni stezi Posnemajte cesto. »Če želite posnemati ravna tla, postavite ...

Es stellt sich heraus, dass Laufen drinnen sogar noch besser sein kann als draußen. Das heißt, wenn Sie es richtig machen. Anstatt in einem gleichmäßigen Tempo zu tuckern, versuchen Sie es mit einem laufenden Intervalltraining. Befolgen Sie diese Profi-Tipps, um das Beste aus einem Laufband-Intervalltraining herauszuholen, und probieren Sie sie dann mit dem Laufband-Intervalltrainingsplan unten aus, der zu Ihrer Kraft und Ihrer Stimmung passt. (Und wenn Sie noch einen Motivationsschub brauchen, sehen Sie sich diese enormen körperlichen und geistigen Vorteile einer Schweißsitzung an.) Tipps für ein besseres Laufband-Intervalltraining Replizieren Sie die Straße. „Um einen flachen Boden nachzuahmen, stellen Sie die … — Izkazalo se je, da je lahko tek v zaprtih prostorih celo boljši od teka zunaj. To je, če to storite pravilno. Namesto vztrajnega vztrajanja z enakomernim tempom poskusite teči intervalni trening. Upoštevajte te profesionalne nasvete, da kar najbolje izkoristite intervalno vadbo na tekalni stezi, nato pa jih preizkusite s spodnjim načrtom intervalne vadbe na tekalni stezi, ki ustreza vaši moči in razpoloženju. (In če še vedno potrebujete spodbudo za motivacijo, si oglejte te velike fizične in duševne prednosti potenja.) Nasveti za boljši intervalni trening na tekalni stezi Posnemajte cesto. »Če želite posnemati ravna tla, postavite ...

Izkazalo se je, da je lahko tek v zaprtih prostorih celo boljši od teka zunaj. To je, če to storite pravilno.

Namesto vztrajnega vztrajanja z enakomernim tempom poskusite teči intervalni trening. Upoštevajte te profesionalne nasvete, da kar najbolje izkoristite intervalno vadbo na tekalni stezi, nato pa jih preizkusite s spodnjim načrtom intervalne vadbe na tekalni stezi, ki ustreza vaši moči in razpoloženju. (In če še vedno potrebujete spodbudo za motivacijo, si oglejte te velike fizične in duševne prednosti potenja.)

Nasveti za boljši intervalni trening na tekalni stezi

Replizieren Sie die Straße. „Um einen flachen Boden nachzuahmen, stellen Sie die Steigung des Laufbands auf 1 Prozent statt auf 0“, sagt Fitnessprofi Jay Blahnik, der Schöpfer des beliebten Tread & Shred-Kurses im Equinox Fitness Club in Newport Beach, Kalifornien. “Das gleicht die Tatsache aus, dass es beim Laufen auf der Stelle keine Vorwärtsbewegung gibt.” Erhöhen Sie die Steigung auf 4 Prozent oder mehr für Hügel.

Finden Sie Ihren Sweetspot. „Wenn Sie zu nahe an der Konsole laufen, verändert sich Ihr Armschwung, und wenn Sie zu weit davon entfernt sind, machen Sie kleinere Schritte, sodass Sie nicht das Gefühl haben, vom Rücken zu fallen“, sagt Blahnik. Bewegen Sie sich von der Konsole zurück zur Mitte, bis sich Ihr Schwung natürlich anfühlt.

Ausstempeln. Anstatt zuzusehen, wie die Minuten vergehen, „wählen Sie eine Geschwindigkeit und Steigung, die herausfordernd, aber machbar sind, und konzentrieren Sie sich dann für die Dauer eines motivierenden Songs auf Ihrer Playlist auf etwas anderes als die Konsole“, sagt Blahnik. Wenn das Lied vorbei ist, überprüfen Sie Ihre Distanz und versuchen Sie, es beim nächsten Mal zu schlagen, indem Sie das Tempo erhöhen.

3 intervalne vadbe na tekalni stezi za preizkus

Intervalna vadba na tekalni stezi za boj proti dolgčasu

Ukradite Blahnikov dolgočasni intervalni trening na tekalni stezi in porabili boste približno 300 kalorij v 30 minutah (glede na 140-kilogramsko žensko).

Intervalni trening na tekalni stezi z vajami za moč

Ta 30-minutni načrt teka/hoje Julie Bobek, inštruktorice tečaja Shedtread za Equinox Rockefeller Center v New Yorku, vključuje treninge moči za pospešitev vašega metabolizma.

Bootcamp-Laufband-Intervall-Workout-Stärke

Intervalni trening tek/hoja na tekalni stezi

Olimpijec/glavni trener Grayson Fertig deli hitro intervalno vadbo na tekalni stezi, ki izmenjuje hojo in tek. (Oglejte si več o tem, zakaj je ~povsem~ sprejemljivo hoditi med tekom.)

Laufen-Gehen-Laufband-Intervall-Training

Quellen:

Vrhunski intervalni trening na tekalni stezi za vsako raven telesne pripravljenosti

Nasveti za boljši intervalni trening na tekalni stezi

3 intervalne vadbe na tekalni stezi za preizkus

Teile diesen Artikel

Das Neueste in Fitness

Die Kunst des Dehnens: Statisch vs. dynamisch

Fitness für Wintersportler: Vorbereitung abseits der Piste

Tabata-Training: Maximale Ergebnisse in kürzester Zeit

Die Rolle von Vitamin D für sportliche Leistung

Sport und Nachhaltigkeit: Umweltbewusst trainieren