您的 6 周半程马拉松训练计划就在这里

您的 6 周半程马拉松训练计划就在这里

也许您已经自发报名参加即将举行的目的地半程马拉松比赛，或者您是一位经验丰富的跑步者并正在寻求挑战。 不管怎样，如果你的日历上有大约六周的半程马拉松，你可能会有点担心你是否能够在短短一个半月内训练 13.1 英里的距离。

好消息：具有稳定每周里程的高级跑步者可以成功地使用为期 6 周的半程马拉松训练计划来到达目标比赛的终点线。 在这里详细了解谁适合短程半程马拉松训练计划，并查看由 Kayla Jeter、CPT、RRCA 认证跑步教练、NASM 认证私人教练和认证功能力量教练 Kayla Jeter 设计的 6 周半程马拉松训练计划。

谁应该使用这个 6 周半程马拉松训练计划？

首先，请记住这一点：杰特说，为期 6 周的半程马拉松训练计划并不适合初学者或任何第一次参加半程马拉松的人。 “这个训练计划是为已经跑过半程马拉松或跑过中等距离的人设计的，”她解释道。 “你表现稳定并且已经在比赛，或者你有强大的跑步基础。” 这个半程马拉松训练计划也适合试图追逐特定目标的跑步者（想想：个人记录或特定目标时间）。 理想情况下，您应该能够轻松地一次跑 6 英里，并且已经跑过几次半程马拉松比赛。 （如果您不这么认为，请尝试这个 12 周初学者半程马拉松训练计划。）

在典型的半程马拉松训练计划中，您的里程每周会增加约 10%； 然而，在这个缩短的训练周期中，你的里程会增加得更快。 为了帮助您的身体适应花更多时间站立的情况，有策略地恢复也很重要。 “你只能在恢复后努力训练，”杰特说。 “低强度的积极恢复日可以帮助增加血流量，排出乳酸等代谢废物，减少肌肉酸痛，并让您保持日常锻炼，而不会在剧烈运动中精疲力尽。” 通过游泳、骑自行车、瑜伽和动态拉伸等活动将低强度有氧运动融入您的恢复日中。

杰特说，在交叉训练期间，您不必在每次锻炼中全力以赴并达到最多一次的次数。 “强调与跑步相关的力量，”她指导道。 “这里的重点是建立坚实的力量基础，而不是让自己疲惫不堪。之后你不应该感到酸痛。”

最重要的是，确保您在培训周期中的心态正确。 在每周开始时，进行杰特所说的“心态检查”。 “设定一周的目标，写下你的目标，制定计划，并在跑步时提醒自己你的目的，”她建议。 “六周的时间很短，所以每周都要享受。”

6周进阶半程马拉松训练计划

准备好跑步了吗？ 查看下面杰特的 6 周半程马拉松训练计划，了解有关半程马拉松训练所需的所有信息。