Suche
خطة تدريب الماراثون في نهاية المطاف لمدة 10 أسابيع
ليس من غير المعتاد أن تدير نصف ماراثون نصف ترهيب قليلاً. أخيرًا ، يتطلب السباق الذي يبلغ طوله 13.1 ميلًا تدريبًا منتظمًا للركض والقوة بالإضافة إلى السؤال الدقيق حول المعدات التي تحتاجها لنصف ماراثون وكيف يجب أن تبدو استراتيجية الطاقة الخاصة بك. لحسن الحظ ، هناك عشرة أسابيع كافية للتدريب لمدة نصف ماراثون - مع خطة التدريب الصحيحة في متناول اليد. تعرف على المزيد حول التدريب على نصف ماراثون نصف وتنزيل خطة تدريب على الماراثون لمدة 10 أسابيع ، والتي كايلا جيتر ، CPT ، مدربة جارية معتمدة من RRCA ، مدرب شخصي معتمد من NASM ومدرب معتمد للقوة الوظيفية ، أنت مستعد ل ...
خطة تدريب الماراثون في نهاية المطاف لمدة 10 أسابيع
ليس من غير المعتاد أن تدير نصف ماراثون نصف ترهيب قليلاً. أخيرًا ، يتطلب السباق الذي يبلغ طوله 13.1 ميلًا تدريبًا منتظمًا للركض والقوة بالإضافة إلى السؤال الدقيق حول المعدات التي تحتاجها لنصف ماراثون وكيف يجب أن تبدو استراتيجية الطاقة الخاصة بك.
لحسن الحظ ، هناك عشرة أسابيع كافية للتدريب لمدة نصف ماراثون - مع خطة التدريب الصحيحة في متناول اليد. تعرف على المزيد حول التدريب لماراثون نصف وتنزيل خطة تدريب على الماراثون لمدة 10 أسابيع ، والتي كايلا جيتر ، CPT ، مدربة جارية معتمدة من RRCA ، مدرب شخصي معتمد من NASM ومدرب معتمد للقوة الوظيفية ، كنت جاهزًا ليوم السباق.
من يجب أن يستخدم هذه خطة تدريب نصف الماراثون لمدة 10 أسابيع؟
في حين يجب على المتسابقين المبتدئين المبتدئين الالتزام بخطة تدريب في سباق الماراثون لمدة 12 أسبوعًا ، فإن خطة تدريب الماراثون التي تستغرق 10 أسابيع هذه أكثر ملاءمة للعدائين ذوي الخبرة الصغيرة ، كما يقول جيتر. "يجب أن تكون قادرًا على المشي بشكل مريح 3 أميال دون التوقف" ، تنصح. "ربما لديك أيضًا خبرة في تشغيل سباق 5 كم أو دفعت بالفعل سباقًا أصغر." وإذا كان هذا هو الماراثون النصف الأول الخاص بك ، فإن خطة التدريب لمدة 10 أسابيع مثالية لك.
نظرًا لأن أرجلهم معتادة بالفعل على المشي على بعد بضعة كيلومترات ، فإن "المدى الطويل" تبدأ في 4 أميال أثناء التدريب وتوصل إلى ذروتها في 12 ميلًا في الأسبوع 7 من خطة التدريب على الماراثون نصف ، بحيث يكون لديهم وقت كافٍ لتجديد يوم السباق. (Tafering ، Icydk ، هي الفترة أثناء التدريب على السباق الذي تقود فيه الأميال لإعطاء ساقيك وقتًا للتعافي بالكامل ليوم السباق.)
في خطة تدريب الماراثون التي تستغرق 10 أسابيع ، ستجد أيضًا أن بعض أشواطك السهلة أشبه بالوقت (فكر: 25-30 دقيقة) من المسافة (على سبيل المثال 3 أميال). وذلك لأن جيتر يريدك أن تركز على تمديد الوقت الذي تقضيه على ساقيك بدلاً من السعي لتحقيق عدد كبير من الأميال (أو تحاول القيام بالركض في أسرع وقت ممكن). "إن إنفاق هذه المرة على قدميك أمر مهم للغاية لبناء قوة هذا العداء" ، كما أوضحت. "تتخذ المزيد من الخطوات وتمارس المزيد من الضغط على مفاصلك - مما يساعد جسمك على التكيف مع الجري." اجعل ضوءك يعمل بسهولة ومريحة بهذا المعنى. نسعى جاهدين لسرعة النقاش التي لا تتركك خارج التنفس.
خطة تدريب الماراثون لمدة 10 أسابيع
هل أنت مستعد لبدء رحلتك إلى خط النهاية؟ ألق نظرة على خطة تدريب الماراثون لمدة 10 أسابيع للمبتدئين أدناه.
خطة تدريب الماراثون لمدة 10 أسابيع.
خطة تدريب الماراثون لمدة 10 أسابيع.