Den ultimative 10-ugers halvmaraton træningsplan

Den ultimative 10-ugers halvmaraton træningsplan

Det er ikke usædvanligt for ideen at løbe en halv maraton lidt skræmt. Endelig kræver løb på 13,1 mile regelmæssig løb og styrketræning samt det nøjagtige spørgsmål om, hvilket udstyr du har brug for til et halvmaraton, og hvordan din energistrategi skal se ud.

Heldigvis er ti uger nok til at træne til et halvt maraton - med den rigtige træningsplan i hånden. Find ud af mere om træningen til et halvmaraton og download en 10-ugers halvmaraton træningsplan, som Kayla Jeter, CPT, en RRCA-certificeret løbetræner, NASM-certificeret personlig træner og certificeret træner for funktionel styrke, var du klar til løbsdagen.

Hvem skal bruge denne 10-ugers halvmaraton træningsplan?

Mens løbere, der er en absolut nybegynder, skal overholde en 12-ugers halvmaraton træningsplan, er denne 10-ugers halvmaraton træningsplan mere velegnet til løbere med lidt erfaring, siger Jeter. "Du skal være i stand til at gå komfortabelt 3 miles uden at stoppe," rådgiver hun. "Måske har du også erfaring med at køre et 5 km løb eller har allerede kørt et mindre løb." Og hvis dette er din første halvmaraton, er denne 10-ugers træningsplan perfekt til dig.

Da deres ben allerede er vant til at gå et par kilometer, starter deres "lange løb" kl. 4 miles under træning og når deres højdepunkt på 12 miles i uge 7 af deres halvmaraton træningsplan-så de har tid nok til at forynge løbsdagen. (Tafling, iCyDk, er perioden under raceuddannelse, hvor du kører tilbage kilometertal for at give dine ben tid til at komme sig fuldt ud til løbsdagen.)

I denne 10-ugers halvmaraton træningsplan vil du også opdage, at nogle af dine lette løb er mere som tid (tænk: 25-30 minutter) end med afstand (f.eks. 3 miles). Dette skyldes, at Jeter vil have dig til at koncentrere dig om at forlænge den tid, du bruger på dine ben i stedet for at stræbe efter en bestemt kilometertal (eller forsøge at køre så hurtigt som muligt). "At bruge denne gang på dine fødder er så vigtigt at opbygge kraften i denne løber," forklarer hun. "Du tager flere skridt og udøver mere pres på dine led - hvilket hjælper din krop med at tilpasse sig at løbe." Gør dine lyskørsler virkelig let og behageligt i denne forstand. Stræb efter et tempo i diskussionen, der ikke lader dig ånden.

Den 10-ugers halvmaraton træningsplan

Er du klar til at starte din rejse til målstregen? Se på din 10-ugers halvmaraton træningsplan for begyndere nedenfor.