El último plan de entrenamiento de media maratón de 10 semanas

El último plan de entrenamiento de media maratón de 10 semanas

No es inusual que la idea corra un medio maratón un poco intimidado. Finalmente, la carrera de 13.1 millas requiere una carrera regular y entrenamiento de fuerza, así como la pregunta exacta de qué equipo necesita para una media maratón y cómo debería ser su estrategia energética.

Afortunadamente, diez semanas son suficientes para entrenar para una media maratón, con el plan de entrenamiento adecuado en la mano. Obtenga más información sobre el entrenamiento para una media maratón y descargue un plan de entrenamiento de media maratón de 10 semanas, que Kayla Jeter, CPT, un entrenador de carrera certificado por RRCA, entrenador personal con certificación NASM y entrenador certificado para la fuerza funcional, estaba listo para el día de la carrera.

¿Quién debería usar este plan de entrenamiento de media maratón de 10 semanas?

Si bien los corredores que son un principiante absoluto deben adherirse a un plan de entrenamiento de media maratón de 12 semanas, este plan de entrenamiento de media maratón de 10 semanas es más adecuado para corredores con un poco de experiencia, dice Jeter. "Deberías poder caminar cómodamente 3 millas sin parar", aconseja. "Tal vez también tengas experiencia en correr una carrera de 5 km o ya has conducido una carrera más pequeña". Y si este es su primer maratón de la primera mitad, este plan de entrenamiento de 10 semanas es perfecto para usted.

Dado que sus piernas ya están acostumbradas a caminar unos pocos kilómetros, sus "carreras largas" comienzan a 4 millas durante el entrenamiento y alcanzan su apogeo a las 12 millas en la semana 7 de su plan de entrenamiento de media maratón, por lo que tienen suficiente tiempo para rejuvenecer el día de la carrera. (Topeing, Icydk, es el período durante el entrenamiento de la carrera en el que conduces de regreso el kilometraje para darle tiempo a tus piernas para recuperarse por completo para el día de la carrera).

En este plan de entrenamiento de media maratón de 10 semanas, también encontrará que algunas de sus carreras fáciles son más parecidas al tiempo (piense: 25-30 minutos) que por distancia (por ejemplo, 3 millas). Esto se debe a que Jeter quiere que te concentres en extender el tiempo que pasas en las piernas en lugar de esforzarte por un cierto kilometraje (o tratando de correr lo más rápido posible). "Pasar este tiempo en tus pies es tan importante para construir el poder de este corredor", explica. "Toma más pasos y ejerce más presión sobre sus articulaciones, lo que ayuda a su cuerpo a adaptarse a la carrera". Haga que su luz se ejecute realmente fácil y cómoda en este sentido. Se esfuerza por un ritmo de discusión que no te deja sin aliento.

El plan de entrenamiento de media maratón de 10 semanas

¿Estás listo para comenzar tu viaje a la línea de meta? Eche un vistazo a su plan de entrenamiento de media maratón de 10 semanas para principiantes a continuación.