A végső 10 hetes félmaratoni edzési terv

A végső 10 hetes félmaratoni edzési terv

Nem szokatlan, hogy az ötlet egy félmaratont kissé megfélemlített. Végül, a 13,1 mérföldes versenyhez rendszeres futási és erősségű edzéshez, valamint pontos kérdéshez szükséges, hogy mely felszerelésre van szüksége egy félmaratonhoz, és hogyan kell kinéznie az energiat stratégiájának.

Szerencsére tíz hét elegendő egy félmaratoni edzéshez - a megfelelő edzési tervvel. Tudjon meg többet a félmaratoni képzésről, és töltsön le egy 10 hetes félmaratoni edzési tervet, amelyet Kayla Jeter, a CPT, az RRCA által tanúsított futó edző, a NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a funkcionális erősségre tanúsított edző, készen áll a versenynapra.

Kinek kell használnia ezt a 10 hetes félmaratoni edzési tervet?

Míg az abszolút kezdő futóknak be kell tartaniuk a 12 hetes félmaratoni edzési tervet, ez a 10 hetes félmaratoni edzési terv jobban alkalmas egy kis tapasztalattal rendelkező futók számára-mondja Jeter. "Képesnek kell lennie arra, hogy kényelmesen 3 mérföldet járjon megállás nélkül" - tanácsolja. "Lehet, hogy tapasztalata van egy 5 km -es futás futtatásában, vagy már egy kisebb versenyt vezette." És ha ez az első félmaraton, akkor ez a 10 hetes edzési terv tökéletes az Ön számára.

Mivel a lábaik már hozzászoktak néhány kilométer sétához, a "hosszú futásuk" 4 mérföldre kezdődik az edzés során, és csúcspontjukat elérik a félmaratoni edzési terv 7. héten 12 mérföldre, tehát elegendő idő van a versenynap megújítására. (A taposás, az icydk az a verseny edzés során, amelyben visszahúzza a futásteljesítményt, hogy a lábadnak időt adjon a verseny napjára.)

Ebben a 10 hetes félmaratoni edzési tervben azt is rájön, hogy néhány egyszerű futásod inkább az időhez hasonló (gondolj: 25-30 perc), mint távolságonként (például 3 mérföld). Ennek oka az, hogy Jeter azt akarja, hogy koncentráljon arra, hogy meghosszabbítsa a lábadra költött időt, ahelyett, hogy egy bizonyos futásteljesítményre törekszik (vagy megpróbálja a lehető leggyorsabban elvégezni a futást). "Ezúttal a lábadon való költés annyira fontos, hogy felépítse ennek a futónak a hatalmát" - magyarázza. "Több lépést tesz, és nagyobb nyomást gyakorol az ízületekre - ami segít a testnek a futáshoz való alkalmazkodásban." Tegye meg a fény futását nagyon egyszerűen és kényelmesebben ebben az értelemben. Törekedjen a vita ütemére, amely nem hagyja ki a lélegzetet.

A 10 hetes félmaratoni edzési terv

Készen állsz arra, hogy elindítsa az utat a célba? Vessen egy pillantást az alábbi kezdőknek a 10 hetes félmaratoni képzési tervre.