Il piano di allenamento per mezza maratona finale di 10 settimane

Il piano di allenamento per mezza maratona finale di 10 settimane

Non è insolito per l'idea eseguire una mezza maratona un po 'intimidita. Infine, la gara di 13,1 miglia richiede una regolare allenamento di corsa e forza, nonché la domanda esatta su quale attrezzatura hai bisogno per una mezza maratona e come dovrebbe essere la tua strategia energetica.

Fortunatamente, dieci settimane sono sufficienti per allenarsi per una mezza maratona, con il giusto piano di allenamento in mano. Scopri di più sull'addestramento per una mezza maratona e scarica un piano di allenamento di mezza maratona di 10 settimane, che Kayla Jeter, CPT, un allenatore in corsa certificato RRCA, personal trainer certificato NASM e allenatore certificato per la resistenza funzionale, eri pronto per il giorno della gara.

Chi dovrebbe usare questo piano di allenamento per mezza maratona di 10 settimane?

Mentre i corridori che sono un principiante assoluto dovrebbero aderire a un piano di allenamento di mezza maratona di 12 settimane, questo piano di allenamento per mezza maratona di 10 settimane è più adatto ai corridori con una piccola esperienza, afferma Jeter. "Dovresti essere in grado di camminare comodamente 3 miglia senza fermarti", consiglia. "Forse hai anche esperienza con la corsa di 5 km o hai già guidato una gara più piccola." E se questa è la tua prima mezza maratona, questo piano di allenamento di 10 settimane è perfetto per te.

Dato che le loro gambe sono già abituate a camminare per pochi chilometri, le loro "corse" iniziano a 4 miglia durante l'allenamento e raggiungono il loro apice a 12 miglia nella settimana 7 del loro piano di allenamento di mezza maratona, quindi hanno abbastanza tempo per ringiovanire il giorno della gara. (Discettare, Iicydk, è il periodo durante l'allenamento di gara in cui si riporta il chilometraggio per dare alle gambe il tempo di riprendersi completamente per il giorno della gara.)

In questo piano di allenamento per mezza maratona di 10 settimane scoprirai anche che alcune delle tue corse facili sono più simili al tempo (pensa: 25-30 minuti) che per distanza (ad esempio 3 miglia). Questo perché Jeter vuole che ti concentri sull'estensione del tempo che passi sulle gambe invece di sforzarti di un certo chilometraggio (o cercare di fare la corsa il più rapidamente possibile). "Trascorrere questa volta in piedi è così importante per costruire il potere di questo corridore", spiega. "Fai più passi e eserciti più pressione sulle articolazioni, il che aiuta il tuo corpo ad adattarsi alla corsa." Rendi la tua luce davvero facile e comoda in questo senso. Cerca un ritmo di discussione che non ti lascia senza fiato.

Il piano di allenamento di mezza maratona di 10 settimane

Sei pronto per iniziare il tuo viaggio verso il traguardo? Dai un'occhiata al tuo piano di allenamento di mezza maratona di 10 settimane per i principianti di seguito.