Aukščiausias 10 savaičių pusmaratonio treniruočių planas

Aukščiausias 10 savaičių pusmaratonio treniruočių planas

Neįprasta, kad idėja šiek tiek įbaugino pusmaratoną. Galiausiai 13,1 mylių lenktynėms reikalingas reguliarus bėgimo ir jėgos treniruotės, taip pat tikslus klausimas, kuriai įrangai jums reikia pusmaratoniui ir kaip turėtų atrodyti jūsų energijos strategija.

Laimei, pakanka dešimties savaičių treniruotis pusmaratoniui - su tinkamu treniruočių planu rankoje. Sužinokite daugiau apie pusmaratonio mokymus ir atsisiųskite 10 savaičių pusmaratonio treniruočių planą, kurį Kayla Jeter, CPT, RRCA sertifikuotas bėgimo treneris, NASM sertifikuotas asmeninis treneris ir sertifikuotas funkcinės jėgos treneris, jūs buvote pasirengęs lenktynių dieną.

Kas turėtų naudoti šį 10 savaičių pusmaratonio treniruočių planą?

Nors bėgikai, kurie yra absoliutus pradedantysis, turėtų laikytis 12 savaičių pusmaratonio treniruočių plano, šis 10 savaičių pusmaratono treniruočių planas yra labiau tinkamas bėgikams, turintiems šiek tiek patirties, sako Jeteris. „Jūs turėtumėte sugebėti patogiai nueiti 3 mylių, nesustodamas“, - pataria ji. "Galbūt jūs taip pat turite patirties bėgant 5 km bėgimui ar jau važiavote mažesnėmis lenktynėmis." Ir jei tai yra jūsų pirmasis pusmaratonis, šis 10 savaičių treniruočių planas jums puikiai tinka.

Kadangi jų kojos jau yra įpratę nueiti kelis kilometrus, jų „ilgi bėgimai“ prasideda 4 mylių treniruotės metu ir pasiekia savo pusės marathono treniruočių plano 7 savaitę 12 mylių, taigi, jie turi pakankamai laiko atnaujinti lenktynių dieną. )

Šiame 10 savaičių pusmaratono treniruočių plane taip pat pastebėsite, kad kai kurie jūsų lengvi bėgimai labiau panašūs į laiką (pagalvokite: 25–30 minučių) nei pagal atstumą (pvz., 3 mylių). Taip yra todėl, kad Jeteris nori, kad jūs sutelktumėte dėmesį į laiko, kurį praleidžiate ant kojų, pailginti, užuot siekę tam tikros ridos (arba bandydami atlikti bėgimą kuo greičiau). „Praleisti šį laiką ant kojų yra taip svarbu sukurti šio bėgiko galią“, - aiškina ji. "Jūs imate daugiau žingsnių ir darote daugiau spaudimo savo sąnariams - tai padeda jūsų kūnui prisitaikyti prie bėgimo." Padarykite savo šviesos bėgimus šia prasme tikrai lengvu ir patogiu. Siekite diskusijų tempo, kuris nepalieka jūsų kvėpavimo.

10 savaičių pusmaratonio treniruočių planas

Ar esate pasirengęs pradėti savo kelionę į finišo liniją? Pažvelkite į savo 10 savaičių pusmaratono treniruočių planą pradedantiesiems žemiau.