Den ultimate 10-ukers halvmaraton treningsplan

Den ultimate 10-ukers halvmaraton treningsplan

Det er ikke uvanlig at ideen løper et halvmaraton litt skremt. Endelig krever løpet av 13,1 mil regelmessig løpende og styrketrening, samt det nøyaktige spørsmålet om hvilket utstyr du trenger for et halvmaraton og hvordan energistrategien din skal se ut.

Heldigvis er ti uker nok til å trene for et halvt maraton - med riktig treningsplan i hånden. Finn ut mer om opplæringen for et halvmaraton og last ned en 10-ukers halvmaraton treningsplan, som Kayla Jeter, CPT, en RRCA-sertifisert løpende trener, NASM-sertifisert personlig trener og sertifisert trener for funksjonell styrke, du var klar for løpsdagen.

Hvem skal bruke denne 10-ukers Half Marathon Training Plan?

Mens løpere som er en absolutt nybegynner, bør følge en 12-ukers treningsplan for halvmaraton, er denne 10-ukers halvmaraton-treningsplanen mer egnet for løpere med litt erfaring, sier Jeter. "Du skal kunne gå komfortabelt 3 mil uten å stoppe," råder hun. "Kanskje du også har erfaring med å løpe et 5 km løp eller allerede har kjørt et mindre løp." Og hvis dette er ditt første halvmaraton, er denne 10-ukers treningsplanen perfekt for deg.

Siden beina allerede er vant til å gå noen kilometer, starter deres "lange løp" på 4 mil under trening og når toppen på 12 mil i uke 7 av deres halvmaraton-treningsplan-så har de nok tid til å forynge løpsdagen. (Tafering, IcyDK, er perioden under løpstrening der du kjører tilbake kjørelengden for å gi beina tid til å komme seg helt etter løpsdagen.)

I denne 10-ukers halvmaraton-treningsplanen vil du også oppdage at noen av dine enkle løp er mer som tid (tenk: 25-30 minutter) enn etter avstand (f.eks. 3 miles). Dette fordi Jeter vil at du skal konsentrere deg om å forlenge tiden du bruker på beina i stedet for å strebe etter en viss kjørelengde (eller prøve å gjøre løpet så raskt som mulig). "Å bruke denne gangen på føttene er så viktig å bygge kraften til denne løperen," forklarer hun. "Du tar flere skritt og utøver mer press på leddene dine - noe som hjelper kroppen din til å tilpasse seg løping." Gjør lysene dine veldig enkelt og behagelig i denne forstand. Streber etter et diskusjonstempo som ikke lar deg puste.

10-ukers halvmaraton treningsplan

Er du klar til å starte reisen til målstreken? Ta en titt på din 10-ukers halvmaraton treningsplan for nybegynnere nedenfor.