最终的10周半程马拉松训练计划

最终的10周半程马拉松训练计划

这个想法有点吓倒的想法并不罕见。 最后，13.1英里的比赛需要定期的跑步和力量训练，以及您需要哪种设备进行半程马拉松以及您的能量策略的确切问题。

幸运的是，十个星期足以参加半程马拉松比赛 - 手头正确的训练计划。 了解有关半程马拉松训练的更多信息，并下载为期10周的半程马拉松训练计划，CPT是RRCA认证的跑步培训师，NASM认证的私人培训师和经过认证的功能强度的凯拉·杰特（Kayla Jeter），您已经准备好参加比赛。

谁应该使用这个为期10周的半程马拉松培训计划？

杰特说，尽管绝对是初学者的跑步者应该遵守为期12周的半程马拉松训练计划，但这个为期10周的半程马拉松训练计划更适合经验丰富的跑步者。 她建议：“您应该能够舒适地行走3英里而不会停止。” “也许您也有5公里跑步或已经驾驶较小的比赛的经验。” 如果这是您的上半场马拉松，那么这个为期10周的训练计划非常适合您。

由于他们的腿已经习惯走几公里，因此他们的“长跑”在训练期间从4英里开始，并在他们的半程马拉松训练计划的第7周达到峰顶，因此他们有足够的时间使比赛当天恢复活力。 （Tafering，Icydk，是赛车训练期间的时期，您将行驶里程返回，使腿部有时间在比赛当天完全康复。）

在这个为期10周的半程马拉松训练计划中，您还会发现，您的一些简单跑步更像是时间（想想：25-30分钟），而不是距离（例如3英里）。 这是因为Jeter希望您专注于延长您在腿上的时间，而不是努力争取一定的里程（或试图尽快进行跑步）。 她解释说：“这段时间在你的脚上，对于建立这位跑步者的力量非常重要。” “您采取更多步骤，对关节施加更大的压力 - 这有助于您的身体适应跑步。” 从这个意义上讲，您的光线非常容易舒适。 努力进行讨论的步伐，这不会让您喘不过气。

为期10周的半程马拉松训练计划

您准备好开始前往终点线的旅程了吗？ 看看下面的初学者为期10周的半程马拉松培训计划。