تدريب المشي للجزء العلوي من الجسم

تدريب المشي للجزء العلوي من الجسم

تم إدخال العصي، وهي مستوردة من فنلندا (10 بالمائة من الفنلنديين يمارسون رياضة مشي النورديك بانتظام)، في الولايات المتحدة في يناير 2004؛ ثلاث شركات - إكسل (nordicwalker.com)، وليفي (leki.com)، وسويكس (www.swixsport.com) - تبيع الآن أعمدة ذات رؤوس مطاطية (من 60 إلى 200 دولار للمجموعة)، وأكثرها مصنوعة من الجرافيت والألياف الزجاجية.

على عكس عصي المشي لمسافات طويلة، والتي تم تصميمها في المقام الأول لتحقيق الاستقرار، تم تصميم عصي رياضة مشي النورديك أيضًا لزيادة كثافة التمرين. ستحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 20-46 بالمائة مع المشي الشمالي مقارنة بالمشي العادي وستحصل على تمرين للجزء العلوي من الجسم (بما في ذلك عضلات البطن) مع تخفيف الضغط على الكاحلين والركبتين.

كيفية ممارسة رياضة المشي الشمالي:ضع القضبان مرة أخرى على الأرض بزاوية 45 درجة تقريبًا، ثم حرك الشريط واليد التي تمسك به خلف وركك. لتحقيق أقصى قدر من الكثافة وتجنيد العضلات، ادفع كل يد بقوة خلفك حتى يتم تمديد المرفق بالكامل. وتقول: "إن هذا يشرك العضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين والجزء العلوي من الجسم في الحركة".