Suche
Kävelyharjoittelu ylävartalolle
Suomesta tuodut sauvat (10 prosenttia suomalaisista harrastaa sauvakävelyä säännöllisesti) otettiin käyttöön Yhdysvalloissa tammikuussa 2004; Kolme yritystä – Exel (nordicwalker.com), Lefi (leki.com) ja Swix (www.swixsport.com) – myy nyt kumikärkisiä pylväitä (60–200 dollaria sarja), jotka on useimmiten valmistettu grafiitista ja lasikuidusta. Toisin kuin vaellussauvat, jotka on suunniteltu ensisijaisesti vakauteen, kävelysauvat on suunniteltu myös lisäämään harjoituksen intensiteettiä. Poltat sauvakävelyllä 20-46 prosenttia enemmän kaloreita kuin tavallisella kävelyllä ja saat ylävartalon harjoituksen (mukaan lukien vatsalihakset), ...
Kävelyharjoittelu ylävartalolle
Suomesta tuodut sauvat (10 prosenttia suomalaisista harrastaa sauvakävelyä säännöllisesti) otettiin käyttöön Yhdysvalloissa tammikuussa 2004; Kolme yritystä – Exel (nordicwalker.com), Lefi (leki.com) ja Swix (www.swixsport.com) – myy nyt kumikärkisiä pylväitä (60–200 dollaria sarja), jotka on useimmiten valmistettu grafiitista ja lasikuidusta.
Toisin kuin vaellussauvat, jotka on suunniteltu ensisijaisesti vakauteen, kävelysauvat on suunniteltu myös lisäämään harjoituksen intensiteettiä. Poltat 20–46 prosenttia enemmän kaloreita sauvakävelyllä kuin tavallisella kävelyllä ja harjoittelet ylävartaloa (mukaan lukien vatsalihakset) samalla kun vähennät nilkkojen ja polvien stressiä.
Näin sauvakävelyä tehdään:Aseta tangot takaisin lattialle noin 45 asteen kulmassa ja liu'uta sitten tankoa ja sitä pitelevää kättä takaisin lantiosi taakse. Maksimoi intensiteetti ja lihasten lisääntyminen työntämällä kutakin kättä aggressiivisesti takanasi, kunnes kyynärpää on täysin ojennettuna. Tämä kytkee tricepsin, hartiat ja ylävartalon liikkeeseen", hän sanoo.