Entraînement à la marche pour le haut du corps

Entraînement à la marche pour le haut du corps

Les bâtons, importés de Finlande (10 pour cent des Finlandais pratiquent régulièrement la marche nordique), ont été introduits aux États-Unis en janvier 2004 ; Trois sociétés – Exel (nordicwalker.com), Lefi (leki.com) et Swix (www.swixsport.com) – vendent désormais des bâtons à embout en caoutchouc (entre 60 et 200 dollars l'ensemble), le plus souvent fabriqués à partir de graphite et de fibre de verre.

Contrairement aux bâtons de randonnée, qui sont avant tout conçus pour assurer la stabilité, les bâtons de marche nordique sont également conçus pour augmenter l'intensité de votre entraînement. Vous brûlerez 20 à 46 % de calories en plus avec la marche nordique qu'avec la marche régulière et vous entraînerez le haut du corps (y compris les abdominaux) tout en soulageant le stress de vos chevilles et de vos genoux.

Comment faire de la marche nordique :Remettez les barres sur le sol à un angle d'environ 45 degrés, puis faites glisser la barre et la main qui la retient derrière votre hanche. Pour maximiser l'intensité et le recrutement musculaire, poussez chaque main de manière agressive derrière vous jusqu'à ce que le coude soit complètement étendu. Cela engage les triceps, les épaules et le haut du corps dans le mouvement », dit-elle.