Antrenament de mers pe jos pentru partea superioară a corpului

Antrenament de mers pe jos pentru partea superioară a corpului

Bastoanele, un import din Finlanda (10 la suta dintre finlandezi practica in mod regulat nordic walking), au fost introduse in Statele Unite in ianuarie 2004; Trei companii – Exel (nordicwalker.com), Lefi (leki.com) și Swix (www.swixsport.com) – vând acum stâlpi cu vârf de cauciuc (60 până la 200 USD per set), cel mai frecvent fabricați din grafit și fibră de sticlă.

Spre deosebire de bețele de drumeție, care sunt proiectate în primul rând pentru stabilitate, bețele de nordic walking sunt, de asemenea, proiectate pentru a crește intensitatea antrenamentului. Veți arde cu 20-46 la sută mai multe calorii cu mersul nordic decât mersul obișnuit și veți face un antrenament pentru partea superioară a corpului (inclusiv abdomene) în timp ce vă scăpați de stresul de pe glezne și genunchi.

Cum să faci nordic walking:Așezați barele înapoi pe podea la un unghi de aproximativ 45 de grade, apoi glisați bara și mâna care o ține înapoi în spatele șoldului. Pentru a maximiza intensitatea și recrutarea musculară, împingeți fiecare mână agresiv în spatele dumneavoastră până când cotul este complet extins. Acest lucru implică tricepsul, umerii și partea superioară a corpului în mișcare”, spune ea.