Tu guía para un plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas

Tu guía para un plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas

Una vez que correr se haya convertido en parte de tu rutina, puedes buscar nuevas formas de mejorar tus habilidades para correr. Tal vez uniéndote a un club de corredores, inscribiéndote en una carrera de montaña o incluso participando en una media maratón.

Con 21,1 kilómetros, la media maratón es un desafío apasionante para corredores de nivel intermedio y avanzado. Y aunque podrías beneficiarte de un plan de entrenamiento más largo (por ejemplo, 10 o 12 semanas), los corredores constantes aún pueden entrenar para una media maratón en dos meses. Obtenga más información sobre el entrenamiento para una media maratón aquí y consulte un plan de entrenamiento para media maratón de 8 semanas creado por Kayla Jeter, CPT, entrenadora de carreras certificada por RRCA, entrenadora personal certificada por NASM y entrenadora de fuerza funcional certificada.

¿Quién debería utilizar este plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas?

Este plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas está diseñado para corredores de nivel intermedio y avanzado, dice Jeter. "Deberías poder correr cómodamente de 3 a 5 millas sin parar, y ya corres al menos tres veces por semana", explica. Esto le brindará una base cómoda para aumentar el kilometraje semanal.

Debido a que este plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas está diseñado para personas que ya corren de manera constante, ofrece más kilometraje que los planes de entrenamiento de media maratón de 10 o 12 semanas, dice Jeter. “Aumentarás el kilometraje con este plan porque tienes más experiencia”, añade. Descubrirás que tus carreras largas comienzan a las 6 millas y tus carreras fáciles y de recuperación están programadas para durar de 30 a 45 minutos; Esto es para ayudar a que tus piernas se adapten a la distancia de resistencia de la media maratón.

Este plan de entrenamiento para media maratón también es adecuado para alguien que ya ha corrido una media maratón antes y quiere perseguir un objetivo específico, como por ejemplo: un récord personal o un tiempo específico. Si ese es usted, "seguir el plan es muy importante", dice Jeter. "Incluso si la vida sucede, será importante correr cuatro veces por semana y hacer entrenamiento de fuerza al menos una vez por semana".

Recuerde, la coherencia es acumulativa, como dice Jeter. El trabajo que realices durante tu plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas te ayudará a estar presente el día de la carrera. “Salga despacio” el día de la carrera, aconseja Jeter. “Avanza, ponte en marcha y confía en tu entrenamiento en cada paso”.

El plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas para corredores de nivel intermedio a avanzado

Es hora de perseguir tus objetivos. Consulta a continuación tu plan de entrenamiento de media maratón de 8 semanas y prepárate para arrasar con tu entrenamiento.