Suche
Útmutató a 8 hetes félmaratoni edzéstervhez
Ha a futás a rutinod részévé vált, új módszereket kereshetsz futási készségeid fejlesztésére. Talán úgy, hogy csatlakozol egy futóklubhoz, jelentkezel egy trail-futásra, vagy akár egy félmaratonon is részt veszel. A 21,1 kilométeres félmaraton izgalmas kihívást jelent a középhaladó és haladó futóknak. És bár hasznos lehet egy hosszabb edzésterv (például 10 vagy 12 hét), a következetes futók két hónap alatt is edzenek egy félmaratont. Tudjon meg többet a félmaratoni edzésekről itt, és tekintse meg a 8 hetes félmaratoni edzéstervet, amelyet a...
Útmutató a 8 hetes félmaratoni edzéstervhez
Ha a futás a rutinod részévé vált, új módszereket kereshetsz futási készségeid fejlesztésére. Talán úgy, hogy csatlakozol egy futóklubhoz, jelentkezel egy trail-futásra, vagy akár egy félmaratonon is részt veszel.
A 21,1 kilométeres félmaraton izgalmas kihívást jelent a középhaladó és haladó futóknak. És bár hasznos lehet egy hosszabb edzésterv (például 10 vagy 12 hét), a következetes futók két hónap alatt is edzenek egy félmaratont. Tudjon meg többet a félmaratoni edzésekről itt, és tekintse meg a 8 hetes félmaratoni edzéstervet, amelyet Kayla Jeter, CPT, egy RRCA-tanúsítvánnyal rendelkező futóedző, NASM-tanúsítványú személyi edző és minősített funkcionális erőedző készített.
Ki használja ezt a 8 hetes félmaratoni edzéstervet?
Ez a 8 hetes félmaratoni edzésterv középhaladó és haladó futóknak készült, mondja Jeter. „Kényelmesen le kell tudnia futni 3-5 mérföldet megállás nélkül, és már legalább heti háromszor fut” – magyarázza. Ez kényelmes alapot ad a heti futásteljesítmény növeléséhez.
Mivel ez a 8 hetes félmaratoni edzésterv olyan emberek számára készült, akik már folyamatosan futnak, több kilométert kínál, mint a 10 vagy 12 hetes félmaratoni edzéstervek, mondja Jeter. „Ezzel a tervvel növelni fogja a futásteljesítményt, mert tapasztaltabb” – teszi hozzá. Azt fogja tapasztalni, hogy hosszú futásai 6 mérföldnél kezdődnek, a könnyű és regeneráló futásai pedig 30-45 percig tartanak; Ennek célja, hogy segítse a lábait alkalmazkodni a félmaratoni távhoz.
Ez a félmaratoni edzésterv annak is megfelel, aki már futott már félmaratont, és egy konkrét célt szeretne elérni, mint például: B. személyes rekord vagy egy meghatározott idő. Ha Ön az, "nagyon fontos a tervhez való ragaszkodás" - mondja Jeter. "Még ha megtörténik az élet, fontos lesz, hogy hetente négyszer futj, és hetente legalább egyszer végezz erősítő edzést."
Ne feledje, hogy a következetesség kumulatív, ahogyan Jeter fogalmaz. A 8 hetes félmaratoni edzésterv alatt végzett munka segít a verseny napján való megjelenésben. „Gyere ki lassan” a verseny napján – tanácsolja Jeter. „Menj előre, indulj el, és minden lépésnél bízz az edzésedben.”
A 8 hetes félmaratoni edzésterv középhaladó és haladó futóknak
Itt az ideje, hogy megvalósítsd a céljaidat. Tekintse meg alább a 8 hetes félmaratoni edzéstervét, és készüljön fel az edzések ledarálására.
8 hetes félmaratoni edzésterv_2.jpg.
8 hetes félmaratoni edzésterv.