La tua guida per un piano di allenamento per la mezza maratona di 8 settimane

La tua guida per un piano di allenamento per la mezza maratona di 8 settimane

Una volta che la corsa è diventata parte della tua routine, potresti cercare nuovi modi per migliorare le tue capacità di corsa. Magari iscrivendosi a un club di corsa, iscrivendosi a un trail running o addirittura partecipando a una mezza maratona.

Con 21,1 chilometri, la mezza maratona è una sfida emozionante per corridori di livello intermedio e avanzato. E anche se potresti trarre vantaggio da un piano di allenamento più lungo (ad esempio 10 o 12 settimane), i corridori costanti possono comunque allenarsi per una mezza maratona in due mesi. Scopri di più sull'allenamento per una mezza maratona qui e dai un'occhiata a un piano di allenamento per mezza maratona di 8 settimane creato da Kayla Jeter, CPT, un allenatore di corsa certificato RRCA, personal trainer certificato NASM e allenatore di forza funzionale certificato.

Chi dovrebbe utilizzare questo piano di allenamento per la mezza maratona di 8 settimane?

Questo piano di allenamento per mezza maratona di 8 settimane è progettato per corridori di livello intermedio e avanzato, afferma Jeter. "Dovresti essere in grado di correre comodamente da 3 a 5 miglia senza sosta e corri già almeno tre volte a settimana", spiega. Questo ti darà una base comoda da cui aumentare il chilometraggio settimanale.

Poiché questo piano di allenamento per mezza maratona di 8 settimane è progettato per persone che già corrono in modo coerente, offre più chilometraggio rispetto ai piani di allenamento per mezza maratona di 10 o 12 settimane, afferma Jeter. "Aumenterai il chilometraggio con questo piano perché avrai più esperienza", aggiunge. Scoprirai che le tue corse lunghe iniziano a 6 miglia e le tue corse facili e di recupero sono programmate per durare dai 30 ai 45 minuti; Questo per aiutare le gambe ad adattarsi alla distanza di resistenza della mezza maratona.

Questo piano di allenamento per la mezza maratona è adatto anche a chi ha già corso una mezza maratona e vuole perseguire un obiettivo specifico, come ad esempio: B. un record personale o un tempo specifico. Se sei tu, "attenersi al piano è molto importante", afferma Jeter. "Anche se la vita dovesse succedere, sarà importante correre quattro volte a settimana e fare allenamenti per la forza almeno una volta alla settimana."

Ricorda, la coerenza è cumulativa, come dice Jeter. Il lavoro che svolgi durante il tuo piano di allenamento per la mezza maratona di 8 settimane ti aiuterà a presentarti il ​​giorno della gara. "Esci lentamente" il giorno della gara, consiglia Jeter. "Vai avanti, vai avanti e fidati del tuo allenamento ad ogni passo."

Il piano di allenamento per la mezza maratona di 8 settimane per corridori di livello intermedio e avanzato

È tempo di perseguire i tuoi obiettivi. Dai un'occhiata al tuo programma di allenamento per la mezza maratona di 8 settimane qui sotto e preparati a dare il massimo con il tuo allenamento.