Jūsu ceļvedis 8 nedēļu pusmaratona treniņu plānam

Jūsu ceļvedis 8 nedēļu pusmaratona treniņu plānam

Kad skriešana ir kļuvusi par jūsu ikdienas sastāvdaļu, jūs varat meklēt jaunus veidus, kā uzlabot savas skriešanas prasmes. Varbūt pievienojoties skriešanas klubam, pierakstoties taku skrējienam vai pat piedaloties pusmaratonā.

21,1 kilometra garumā pusmaratons ir aizraujošs izaicinājums vidēja līmeņa un pieredzējušiem skrējējiem. Un, lai gan jūs varētu gūt labumu no garāka treniņu plāna (piemēram, 10 vai 12 nedēļas), konsekventi skrējēji joprojām var trenēties pusmaratonu divu mēnešu laikā. Uzziniet vairāk par pusmaratona treniņiem šeit un apskatiet 8 nedēļu pusmaratona treniņu plānu, ko izveidojusi Kayla Jeter, CPT, RRCA sertificēta skriešanas trenere, NASM sertificēts personīgais treneris un sertificēts funkcionālā spēka trenere.

Kam vajadzētu izmantot šo 8 nedēļu pusmaratona treniņu plānu?

Šis 8 nedēļu pusmaratona treniņu plāns ir paredzēts vidēja līmeņa un progresīviem skrējējiem, saka Džeters. "Jums vajadzētu būt iespējai ērti noskriet 3 līdz 5 jūdzes bez apstājas, un jūs jau skrienat vismaz trīs reizes nedēļā," viņa skaidro. Tas dos jums ērtu pamatu, no kura palielināt nedēļas nobraukumu.

Tā kā šis 8 nedēļu pusmaratona treniņu plāns ir paredzēts cilvēkiem, kuri jau konsekventi skrien, tas piedāvā vairāk nobraukuma nekā 10 vai 12 nedēļu pusmaratona treniņu plāni, saka Džeters. "Jūs palielināsit nobraukumu šajā plānā, jo esat pieredzējušāks," viņa piebilst. Jūs atklāsiet, ka jūsu garie skrējieni sākas no 6 jūdzēm un jūsu vieglie un atveseļojošie skrējieni ir ieprogrammēti tā, lai tie ilgs 30–45 minūtes; Tas ir paredzēts, lai palīdzētu jūsu kājām pielāgoties pusmaratona izturības distancei.

Šis pusmaratona treniņu plāns ir piemērots arī tiem, kas jau iepriekš ir skrējuši pusmaratonu un vēlas tiekties uz kādu konkrētu mērķi, piemēram: B. personīgo rekordu vai konkrētu laiku. Ja tas esat jūs, "ir ļoti svarīgi ievērot plānu," saka Džeters. "Pat ja dzīvē gadās, būs svarīgi skriet četras reizes nedēļā un vismaz reizi nedēļā veikt spēka treniņus."

Atcerieties, ka konsekvence ir kumulatīva, kā to saka Džeters. Darbs, ko veicat 8 nedēļu pusmaratona treniņu plāna laikā, palīdzēs jums parādīties sacensību dienā. “Iznāc lēni” sacensību dienā, iesaka Džeters. "Dodieties uz priekšu, dodieties ceļā un uzticieties savai apmācībai katrā solī."

8 nedēļu pusmaratona treniņu plāns vidēja līmeņa un pieredzējušiem skrējējiem

Ir pienācis laiks tiekties pēc saviem mērķiem. Apskatiet savu 8 nedēļu pusmaratona treniņu plānu zemāk un sagatavojieties treniņiem.