Uw gids voor een trainingsplan voor de halve marathon van 8 weken

Uw gids voor een trainingsplan voor de halve marathon van 8 weken

Zodra hardlopen onderdeel van uw routine is geworden, kunt u op zoek gaan naar nieuwe manieren om uw hardloopvaardigheden te verbeteren. Misschien door lid te worden van een hardloopclub, je in te schrijven voor een trailrun of zelfs deel te nemen aan een halve marathon.

Met een lengte van 21,1 kilometer is de halve marathon een spannende uitdaging voor gemiddelde en gevorderde lopers. En hoewel je misschien baat hebt bij een langer trainingsplan (bijvoorbeeld 10 of 12 weken), kunnen consistente hardlopers nog steeds in twee maanden trainen voor een halve marathon. Lees hier meer over trainen voor een halve marathon en bekijk een 8 weken durend trainingsplan voor de halve marathon, opgesteld door Kayla Jeter, CPT, een RRCA-gecertificeerde hardloopcoach, NASM-gecertificeerde personal trainer en gecertificeerde functionele krachtcoach.

Wie moet dit 8 weken durende trainingsplan voor de halve marathon gebruiken?

Dit trainingsplan voor de halve marathon van 8 weken is bedoeld voor gemiddelde en gevorderde hardlopers, zegt Jeter. "Je zou comfortabel non-stop 3 tot 5 mijl moeten kunnen rennen, en je loopt al minstens drie keer per week", legt ze uit. Dit geeft u een comfortabele basis voor meer wekelijkse kilometers.

Omdat dit trainingsplan voor de halve marathon van 8 weken is ontworpen voor mensen die al consistent hardlopen, biedt het meer kilometers dan trainingsplannen voor de halve marathon van 10 of 12 weken, zegt Jeter. "Je verhoogt het aantal kilometers met dit plan omdat je meer ervaring hebt", voegt ze eraan toe. Je zult merken dat je lange runs beginnen op 10 km en dat je gemakkelijke en herstelruns geprogrammeerd zijn om 30 tot 45 minuten te duren; Dit is om uw benen te helpen zich aan te passen aan de duurafstand van de halve marathon.

Dit halve marathon trainingsplan is ook geschikt voor iemand die al eerder een halve marathon heeft gelopen en een specifiek doel wil nastreven, zoals: B. een persoonlijk record of een bepaalde tijd. Als jij dat bent, "is het erg belangrijk om je aan het plan te houden", zegt Jeter. "Zelfs als het leven gebeurt, zal het belangrijk zijn om vier keer per week te rennen en minstens één keer per week aan krachttraining te doen."

Vergeet niet dat consistentie cumulatief is, zoals Jeter het stelt. Het werk dat je doet tijdens je 8 weken durende trainingsplan voor de halve marathon zal je helpen om op de racedag te verschijnen. “Come out slow” op de racedag, adviseert Jeter. "Ga vooruit, ga aan de slag en vertrouw bij elke stap op je training."

Het 8 weken durende trainingsplan voor de halve marathon voor gemiddelde tot gevorderde hardlopers

Het is tijd om je doelen na te streven. Bekijk hieronder je trainingsplan voor de halve marathon van 8 weken en bereid je voor op een verpletterende training.