Din guide till en 8-veckors träningsplan för halvmaraton

Din guide till en 8-veckors träningsplan för halvmaraton

När löpningen väl har blivit en del av din rutin kan du leta efter nya sätt att förbättra dina löpförmåga. Kanske genom att gå med i en löparklubb, anmäla sig till en trailrun eller till och med delta i ett halvmaraton.

På 21,1 kilometer är halvmaran en spännande utmaning för medel- och avancerade löpare. Och även om du kan dra nytta av en längre träningsplan (t.ex. 10 eller 12 veckor), kan konsekventa löpare fortfarande träna för ett halvmaraton på två månader. Lär dig mer om träning för ett halvmaraton här och kolla in en 8-veckors träningsplan för halvmaraton skapad av Kayla Jeter, CPT, en RRCA-certifierad löpcoach, NASM-certifierad personlig tränare och certifierad funktionell styrkecoach.

Vem ska använda denna 8-veckors träningsplan för halvmaraton?

Den här 8-veckors träningsplanen för halvmaraton är designad för medelstora och avancerade löpare, säger Jeter. "Du bör bekvämt kunna springa 3 till 5 miles non-stop, och du springer redan minst tre gånger i veckan", förklarar hon. Detta kommer att ge dig en bekväm grund för att öka den veckovisa körsträckan.

Eftersom denna 8-veckors träningsplan för halvmaraton är designad för personer som redan springer konsekvent, erbjuder den mer körsträcka än 10- eller 12-veckors träningsplaner för halvmaraton, säger Jeter. "Du kommer att öka körsträckan på den här planen eftersom du är mer erfaren," tillägger hon. Du kommer att upptäcka att dina långa löpturer börjar på 6 miles och dina lätta och återhämtningskörningar är programmerade att ta 30 till 45 minuter; Detta för att hjälpa dina ben att anpassa sig till uthållighetsdistansen på halvmaran.

Denna träningsplan för halvmaraton passar även den som har sprungit ett halvmaraton tidigare och vill nå ett specifikt mål, såsom: B. ett personligt rekord eller en specifik tid. Om det är du, "är det väldigt viktigt att hålla sig till planen", säger Jeter. "Även om livet händer kommer det att vara viktigt att springa fyra gånger i veckan och styrketräna minst en gång i veckan."

Kom ihåg att konsekvens är kumulativ, som Jeter uttrycker det. Arbetet du gör under din 8-veckors träningsplan för halvmaraton hjälper dig att dyka upp på tävlingsdagen. "Kom ut långsamt" på tävlingsdagen, råder Jeter. "Gå framåt, kom igång och lita på din träning med varje steg."

8-veckors träningsplan för halvmaraton för medel till avancerade löpare

Det är dags att nå dina mål. Kolla in din 8-veckors träningsplan för halvmaraton nedan och gör dig redo att krossa din träning.