8周半程马拉松训练计划指南

8周半程马拉松训练计划指南

一旦跑步成为您日常生活的一部分，您可能会寻找新的方法来提高您的跑步技能。 也许可以加入跑步俱乐部，报名参加越野跑，甚至参加半程马拉松。

半程马拉松全长21.1公里，对于中高级跑者来说是一项激动人心的挑战。 虽然较长的训练计划（例如 10 或 12 周）可能会让您受益，但坚持不懈的跑步者仍然可以在两个月内训练半程马拉松。 点击此处了解有关半程马拉松训练的更多信息，并查看由 Kayla Jeter（CPT）、RRCA 认证跑步教练、NASM 认证私人教练和认证功能力量教练 Kayla Jeter 创建的 8 周半程马拉松训练计划。

谁应该使用这个 8 周半程马拉松训练计划？

杰特说，这个为期 8 周的半程马拉松训练计划是为中级和高级跑步者设计的。 “您应该能够舒适地不间断地跑 3 到 5 英里，并且您已经每周至少跑 3 次，”她解释道。 这将为您提供一个舒适的基础，从而增加每周的行驶里程。

杰特说，由于这个为期 8 周的半程马拉松训练计划是为已经坚持跑步的人设计的，因此它比 10 或 12 周的半程马拉松训练计划提供更多的里程。 “你会增加这个计划的里程，因为你更有经验，”她补充道。 您会发现您的长跑从 6 英里开始，轻松跑和恢复跑被设定为持续 30 到 45 分钟； 这是为了帮助你的双腿适应半程马拉松的耐力距离。

这个半程马拉松训练计划也适合以前跑过半程马拉松并想要追求特定目标的人，例如：B. 个人记录或特定时间。 如果那是你，“坚持计划非常重要，”杰特说。 “即使生活发生了，每周跑步四次并每周至少进行一次力量训练也很重要。”

请记住，正如杰特所说，一致性是累积的。 您在 8 周半程马拉松训练计划中所做的工作将帮助您在比赛当天表现出色。 杰特建议，比赛当天“慢慢来”。 “前进，继续前进，相信你的每一步训练。”

中高级跑者8周半程马拉松训练计划

是时候追求你的目标了。 查看下面您的 8 周半程马拉松训练计划，准备好完成训练。