هل تحفيز العضلات الكهربائية هو حقًا التمرين السحري الذي يُقال عنه؟

هل تحفيز العضلات الكهربائية هو حقًا التمرين السحري الذي يُقال عنه؟

تخيل أنك قادر على جني فوائد تدريب القوة دون الحاجة إلى قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية. وبدلاً من ذلك، كل ما يتطلبه الأمر هو بضع جلسات سريعة مدتها 15 دقيقة موصولة ببعض الأسلاك، وستحصل على نتائج جدية. حلم الأنابيب؟ على ما يبدو لا - على الأقل وفقا للمحترفين في Manduu وReBalance وImpulse Fitness، فإن بعض الصالات الرياضية العديدة الجديدة تدمج تحفيز العضلات الكهربائية (EMS) في تدريباتها.

"يتضمن تمرين EMS نفس الحركات مثل العديد من التدريبات الأخرى. والفرق هو إضافة التحفيز الكهربائي لتجنيد المزيد من ألياف العضلات"، كما يقول بليك ديركسين، DPT، CSCS، المعالج الطبيعي في Bespoke Treatments في مدينة نيويورك. إن توظيف المزيد من الألياف العضلية يجب أن يزيد من شدة التمرين نظريًا. ولكن مع القليل من الأبحاث (على الرغم من تزايدها)، لا تزال هيئة المحلفين غير متأكدة مما إذا كانت إجراءات تدريب التحفيز الكهربائي للعضلات تستحق كل هذه الضجة حقًا. تابع القراءة لمعرفة كل الحقائق حول تحفيز العضلات الكهربائية والتدريب على تمرين EMS.

ما هو بالضبط تحفيز العضلات الكهربائية؟

إذا سبق لك أن ذهبت إلى العلاج الطبيعي، فربما تكون قد قمت بتجربة التحفيز الكهربائي للعضلات (EMS) أو "E-Stim" لإرخاء عضلاتك المشدودة حتى تتمكن من التعافي. عند استخدامها علاجيًا، تم تصميم هذه الأجهزة لتحفيز الأعصاب التي تسبب انقباض العضلات، مما يؤدي في النهاية إلى الاسترخاء والتخلص من التوتر.

يستخدم المعالجون الفيزيائيون وسادات توصيل موضعية أو أحزمة خاصة بمنطقة معينة لتوصيل التحفيز الكهربائي إلى "العضلات الضعيفة أو التشنجات أو المناطق / المفاصل ذات نطاق الحركة المحدود"، كما تقول جاكلين فولوب، MSPT، مؤسسة مجموعة العلاج الطبيعي Exchange.

يوجد في الواقع العديد من أجهزة تخفيف الألم هذه المتاحة بدون وصفة طبية وعلى الإنترنت (وتسمى أيضًا TENS - وحدات تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد) والتي ستكلفك حوالي 200 دولار. ولكن مرة أخرى، فهي مصممة للعمل على منطقة معينة، وليس على الجسم بالكامل، وعادةً ما يتم استخدامها تحت إشراف متخصص. على الرغم من أن هذه الأجهزة "آمنة وسهلة الاستخدام" بشكل عام، إلا أنه لا يُنصح باستخدامها أثناء التمرين ويجب إحضارها فقط، إن وجدت، "لتخفيف الألم بعد التمرين"، كما يوصي فولوب.

حسنًا، كيف يختلف هذا عن تدريب EMS؟

بدلاً من التركيز على جزء معين من الجسم كما تفعل في العلاج الطبيعي، أثناء تدريب EMS، يتم عادةً توصيل التحفيز الكهربائي إلى مناطق أكبر من الجسم عبر بدلة و/أو سترة و/أو شورت. أثناء ممارسة التمارين الرياضية (التي ترهق عضلاتك بالفعل)، تجبر النبضات الكهربائية عضلاتك على الانقباض، مما قد يؤدي إلى زيادة تجنيد العضلات، كما يقول ديركسين.

معظم تمارين EMS قصيرة إلى حد ما، وتدوم 15 دقيقة فقط في Manduu، وتتراوح "من تمارين القلب والقوة إلى حرق الدهون والتدليك"، كما يقول فولوب. على سبيل المثال، بعد أن ترتدي مجموعة EMS الخاصة بك في Manduu، يقودك المدرب خلال سلسلة من التمارين ذات التأثير المنخفض مثل الألواح الخشبية والطعنات والقرفصاء.

قد يبدو الأمر بسيطًا بما فيه الكفاية، لكنه ليس نزهة في الحديقة. نظرًا لأن النبض يعمل كمقاومة، فإن الحركات تبدو أصعب بكثير وتتعبك بشكل أسرع. تمامًا كما هو الحال مع التدريبات الأخرى، قد تشعر بألم في العضلات: بشكل عام، يعتمد ألم العضلات بعد تدريب EMS على عدة عوامل، مثل: وإذا تم تنفيذ أي من الحركات على مسافات جديدة، "يقول ديركسين.

فهل يعمل التدريب على تمرين EMS؟

إجابة مختصرة: سيتم تحديدها لاحقًا.

عندما تمارس الرياضة بشكل طبيعي، فإن الناقلات العصبية في الدماغ تخبر عضلاتك (والألياف الموجودة بداخلها) بالتنشيط والمشاركة في أداء كل حركة. بمرور الوقت، وبسبب عوامل مثل الإصابات والإفراط في التدريب وضعف التعافي، يمكن أن تحدث اختلالات عضلية وتحد من تنشيط ألياف العضلات أثناء الحركات عندما ينبغي تجنيدها بشكل طبيعي. (للحصول على مثال لكيفية حدوث ذلك في IRL، راجع: كيفية تنشيط الألوية غير المستخدمة، والمعروفة أيضًا باسم متلازمة المؤخرة الميتة.)

ومع ذلك، عند إضافة EMS إلى المعادلة، يمكنك الوصول إلى المزيد من ألياف العضلات (بما في ذلك تلك التي ظلت غير نشطة). لكي تكون آمنًا - حتى لا تبالغ في الأمر وتخاطر بتمزق العضلات أو الأوتار أو الأربطة - اختر "الحد الأدنى من الجرعة الفعالة. وهذا يعني أنه بمجرد حصولك على تقلص عضلي من المحفز، فهذا يكفي"، كما يقول ديركسين.

يقول ديركسين: "من خلال المشاركة بنشاط في فصل تدريب EMS (بدلاً من الجلوس والسماح لوظيفة E-Stim بتنشيط عضلاتك بشكل سلبي)، ستحصل على تمرين جيد مليء بالفوائد الصحية". طالما أنك لا تبالغ في ذلك، فإن هذه الزيادة في مشاركة العضلات يمكن أن تؤدي إلى مكاسب القوة. (ذات صلة: أكبر الفوائد العقلية والبدنية لممارسة الرياضة)

إذا كنت تستخدم التحفيز الإلكتروني مع التمارين الرياضية والوزن، فيجب أن تصبح عضلاتك أقوى مما لو قمت بالحركات بمفردك، وفقًا لبعض الأبحاث. في دراسة أجريت عام 2016، كان لدى الأشخاص الذين أجروا برنامج القرفصاء لمدة ستة أسابيع مع EMS تحسينات أكبر في القوة مقارنة بأولئك الذين لم يستخدموا EMS.

لذا، نعم، يبدو مفهوم تدريب EMS منطقيًا، ونعم، تدعم بعض الدراسات الادعاءات المتعلقة بزيادة القوة. ومع ذلك، فإن الأبحاث (التي يوجد منها القليل جدًا) تختلف في حجم العينة، والتركيبة السكانية، والنتائج. مثال على ذلك: وجدت مراجعة أجريت عام 2019 لأبحاث E-Stim أنه كان من المستحيل استخلاص استنتاجات حول تأثيرات تدريب EMS.

يقول فولوب: "أعتقد أن الشخص الذي يقوم بتدريب التحفيز الكهربائي للعضلات يجب أن تكون لديه توقعات واقعية، خاصة إذا كان يستخدمه لتقليص الدقائق التي يقضيها في صالة الألعاب الرياضية". وتضيف: "يمكن لـ EMS أن يقوي العضلات أو يقويها أو ينشطها بشكل مؤقت إلى حد ما، ولكن وفقًا لإدارة الغذاء والدواء (FDA)، فمن غير المرجح أن يؤدي إلى تحسينات طويلة المدى في الصحة واللياقة البدنية".

عيب آخر: يقول نيكولا أ. مافيوليتي، دكتوراه، رئيس مختبر الأداء البشري في عيادة شولثيس في زيورخ، سويسرا، إن التحفيز الكهربائي "من الصعب للغاية تحديد الجرعة بشكل صحيح". ولهذا السبب، يمكن أن يكون هناك خطر "نقص الجرعة" (عدم وجود آثار للتدريب والعلاج أو الحد الأدنى منها) أو "جرعة زائدة" (تلف العضلات)، كما يضيف - ويمكن أن يكون هذا ذا صلة بشكل خاص في الفصل الجماعي.

هل تدريب EMS آمن؟

يقول فولوب: "ليست جميع أجهزة EMS آمنة بنسبة 100 بالمائة". وتضيف: "إذا تلقيت علاج EMS من معالج فيزيائي، فسيتم تدريبهم على استخدام هذه الطريقة المحددة واستخدام وحدات منظمة ومعتمدة من إدارة الغذاء والدواء".

على الرغم من أن استخدام منتج غير منظم ليس بالضرورة غير آمن أو خطير، إلا أنه من المحتمل أن يسبب حروقًا وكدمات وتهيج الجلد والألم، وفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وتحذر المنظمة أيضًا من أن كل هذه الأسلاك والكابلات يمكن أن تؤدي إلى صدمة كهربائية. لذلك، من المهم أن تسأل المدرب أو صالة الألعاب الرياضية عن معداتهم، وإذا قمت بشراء قطعة من المعدات، قم بإجراء بحث شامل قبل النقر فوق "أضف إلى سلة التسوق".

وإذا كان لديك جهاز مزيل الرجفان أو جهاز تنظيم ضربات القلب، توصي إدارة الغذاء والدواء بالابتعاد عن خدمات الإدارة البيئية. يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب التحفيز الإلكتروني (باستثناء TENS، المسموح به)، خاصة في أسفل الظهر أو الرقبة، كما يقول فولوب. وتحذر قائلة: "قد يؤدي هذا إلى الإضرار بالطفل، ولا يوجد دليل يشير إلى خلاف ذلك".

من المهم أيضًا ملاحظة أن الدراسات ربطت خدمات الإدارة البيئية بزيادة خطر انحلال الربيدات (المعروف أيضًا باسم رابدو)، وهو تلف أو إصابة العضلات التي تؤدي إلى إطلاق محتويات الألياف العضلية في الدم، مما قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة مثل الفشل الكلوي. وفقا للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NLM). لكن لا تفزع بعد: على الرغم من خطورته، إلا أن رابدو نادر. بالإضافة إلى ذلك، فإن دمج التحفيز الإلكتروني في روتين تمرينك لا يمثل مجرد مخاطرة. يمكنك أيضًا الحصول على هذه الحالة من خلال تدريبات القوة فائقة الشدة، والجفاف، والتمرين بجهد شديد وبسرعة كبيرة من خلال تمرين جديد - حتى أن إحدى النساء أصيبت بمرض رابدو من تمرين سحب مكثف.

الخلاصة: يبدو التدريب على تمرين التحفيز الكهربائي للعضلات مثيرًا، ومن المؤكد أن المحترفين ممكنون، لكن ضع في اعتبارك أن الأبحاث الداعمة لم تستوعب تمامًا بعد. (ومع ذلك، في هذه الأثناء، يمكنك دائمًا رفع بعض الأوزان الثقيلة!)