肌肉电刺激真的是它所宣传的神奇锻炼方法吗？

肌肉电刺激真的是它所宣传的神奇锻炼方法吗？

想象一下，无需在健身房花费大量时间即可获得力量训练的好处。相反，只需用几根电线进行几次 15 分钟的快速训练，瞧，就可以得到不错的结果。 白日梦？ 显然不是——至少根据 Manduu、ReBalance 和 Impulse Fitness 的专业人士的说法，许多新健身房中的一些将肌肉电刺激 (EMS) 纳入了锻炼中。

“EMS 锻炼涉及与许多其他锻炼相同的动作。不同之处在于增加了电刺激以招募更多的肌肉纤维，”纽约市 Bespoke Treatments 的物理治疗师、DPT、CSCS Blake Dircksen 说。 理论上来说，招募更多的肌肉纤维应该会增加锻炼的强度。 但由于研究很少（尽管在不断增加），对于这些 EMS 训练程序是否真的值得大惊小怪，目前还没有定论。 请继续阅读，了解有关肌肉电刺激和 EMS 锻炼训练的所有事实。

肌肉电刺激到底是什么？

如果您曾经接受过物理治疗，您可能经历过 EMS 或“E-Stim”来放松紧绷的肌肉，以便它们能够恢复。 当用于治疗时，这些设备旨在刺激神经，导致肌肉收缩，最终放松并释放所有紧张。

Exchange 物理治疗小组创始人、MSPT 杰克林·福洛普 (Jaclyn Fulop) 表示，物理治疗师使用局部传导垫或特定区域带向“无力的肌肉、痉挛或运动范围有限的区域/关节”提供电刺激。

实际上，有许多此类止痛设备可以在柜台或网上购买（也称为 TENS - 经皮神经电刺激装置），价格约为 200 美元。 但同样，它们是针对特定区域而不是整个身体而设计的，并且通常在专业监督下使用。 富洛普建议，尽管这些设备通常“安全且易于使用”，但不建议在运动期间使用它们，如果有的话，只能在“为了缓解运动后疼痛”时才使用它们。

好的，这与 EMS 培训有什么不同？

在 EMS 训练期间，电刺激通常通过套装、背心和/或短裤传递到身体的较大区域，而不是像物理治疗中那样专注于身体的特定部位。 德克森说，当你锻炼时（这已经给你的肌肉带来了负担），电脉冲会迫使你的肌肉收缩，这会导致更多的肌肉募集。

大多数 EMS 锻炼都相当短，在 Manduu 仅持续 15 分钟，范围“从有氧运动和力量训练到脂肪燃烧和按摩”，Fulop 说。 例如，当您在 Manduu 穿上 EMS 套装后，教练会引导您进行一系列低强度练习，例如平板支撑、弓步和深蹲。

这听起来可能很简单，但这并不是在公园散步。 因为脉搏实际上起到了阻力的作用，所以运动会感觉更加困难，并且会让您更快感到疲劳。 就像其他训练一样，您可能会感到肌肉酸痛：总的来说，EMS 训练后的肌肉酸痛取决于几个因素，例如：是否在新的距离上进行了任何动作，”Dircksen 说。

那么EMS锻炼训练有用吗？

简短回答：待定。

当您正常锻炼时，大脑中的神经递质会告诉您的肌肉（及其内部的纤维）激活并参与执行每个动作。 随着时间的推移，由于受伤、过度训练和恢复不良等因素，可能会出现肌肉失衡，并在运动过程中限制正常应募集的肌纤维的激活。 （有关如何在现实生活中发挥作用的示例，请参阅：如何激活未充分利用的臀肌，又名“死屁股综合症”。）

然而，当 EMS 添加到等式中时，您可以访问更多的肌肉纤维（包括那些保持不活动状态的肌肉纤维）。 为了安全起见，不要过度使用而冒撕裂肌肉、肌腱或韧带的风险，请选择“最小有效剂量。这意味着一旦刺激使肌肉收缩，就足够了，”迪尔克森说。

“通过积极参加 EMS 锻炼课程（而不是坐着让 E-Stim 功能被动激活您的肌肉），您将得到一次对健康有益的良好锻炼，”Dircksen 说。 只要不过量，肌肉参与度的增加就可以带来力量的增强。 （相关：运动对身心的最大好处）

一些研究表明，如果您将电子刺激与运动和负重结合使用，您的肌肉应该比单独进行运动时变得更强壮。 在 2016 年的一项研究中，与未使用 EMS 的人相比，进行为期六周的 EMS 深蹲计划的人的力量进步更大。

所以，是的，EMS 训练的概念似乎是有道理的，是的，一些研究支持增加力量的说法。 然而，研究（数量很少）在样本量、人口统计和结果方面各不相同。 举个例子：2019 年对 E-Stim 研究的回顾实际上发现，不可能对 EMS 训练的效果得出结论。

“我认为进行 EMS 训练的人需要有现实的期望，特别是如果他们用它来减少在健身房的时间，”Fulop 说。 “EMS 可以在一定程度上暂时增强、增强或强健肌肉，但根据美国食品和药物管理局 (FDA) 的说法，它不太可能对健康和健身产生长期改善，”她补充道。

另一个缺点是：瑞士苏黎世 Schulthess 诊所人类表现实验室负责人 Nicola A. Maffiuletti 博士表示，电刺激“极难正确剂量”。 因此，可能存在“剂量不足”（训练和治疗效果无或极少）或“剂量过量”（肌肉损伤）的风险，他补充道，这在团体课程中尤其重要。

EMS培训安全吗？

“并非所有 EMS 设备都是 100% 安全的，”Fulop 说。 “如果您接受物理治疗师的 EMS 治疗，他们会接受使用这种特定方式的培训，并使用受监管、 FDA 批准的设备，”她补充道。

FDA 表示，虽然使用不受监管的产品不一定不安全或危险，但它可能会导致烧伤、瘀伤、皮肤刺激和疼痛。 该组织还警告说，所有这些电线和电缆也可能导致触电。 因此，向教练或健身房询问他们的设备非常重要，如果购买设备，请在单击“添加到购物车”之前进行彻底的研究。

如果您有除颤器或起搏器，FDA 建议远离 EMS。 富洛普说，孕妇还应该避免电子刺激（除了允许的 TENS），特别是在下背部或颈部。 “这可能会伤害婴儿，而且没有证据表明情况并非如此，”她警告说。

还需要注意的是，研究已将 EMS 与横纹肌溶解症（也称为横纹肌溶解症）风险增加联系起来，横纹肌溶解症是肌肉损伤或损伤，导致肌纤维成分释放到血液中，从而导致肾衰竭等严重并发症。根据美国国家医学图书馆 (NLM) 的资料。 但先别惊慌：尽管横纹肌痛很严重，但很罕见。 另外，将电子刺激纳入您的日常锻炼不仅仅是一种风险。 超强度的力量训练、脱水以及新运动强度太大、速度太快也可能导致这种情况——一名女性甚至在剧烈的引体向上训练中患上横纹肌腱炎。

结论：EMS 锻炼训练听起来令人兴奋，而且专业人士当然是可能的，但请记住，支持研究还没有完全跟上。 （不过，与此同时，您始终可以举起一些重物！）