هل يمكنك حقا ممارسة الرياضة لمدة دقيقة واحدة بدلا من 45؟! دراسة جديدة تقول نعم

هل يمكنك حقا ممارسة الرياضة لمدة دقيقة واحدة بدلا من 45؟! دراسة جديدة تقول نعم

إذا كنت قد تساءلت يومًا عن مدى قصر مدة التمرين، فقد أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة PloS One أن عشر دقائق من التمارين - بما في ذلك دقيقة واحدة من التمارين المكثفة - توفر تقريبًا نفس فوائد القلب والأوعية الدموية مثل 45 دقيقة من التمارين المعتدلة. دع هذا يغرق في ثانية واحدة. هذه عشر دقائق مقابل 45 دقيقة. (ذات صلة: 8 فوائد للتدريب المتقطع عالي الكثافة)

بالنسبة للدراسة، نظر الباحثون في جامعة ماكماستر في هاميلتون، أونتاريو، إلى ثلاث مجموعات مختلفة من الرجال (مع خطط لدراستنا نحن النساء لاحقًا) على مدى 12 أسبوعًا: الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة؛ الأشخاص الذين يركبون دراجة ثابتة لمدة 45 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع؛ والأشخاص الذين مارسوا ركوب الدراجات لمدة 10 دقائق ثلاث مرات في الأسبوع، وكانت إحدى تلك الدقائق ممتلئة. تذكر أن جميع الرجال كانوا على نفس القدر من اللياقة البدنية عندما تم تجنيدهم للمشاركة، لذلك بدأوا جميعًا بنفس مستوى اللياقة البدنية. (بسست…هل جربت تمرين HIIT لوزن الجسم؟)

النتائج لا تصدق. وجد الباحثون أن 60 ثانية فقط من التمارين الشاقة يمكن أن تكون ناجحة في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية مثل 45 دقيقة من التمارين المعتدلة.

كيف يترجم هذا إلى العالم الحقيقي؟ رائع جدًا، TBH. بالنسبة للبشر و/أو المحاربين في عطلة نهاية الأسبوع مثلك، فهذا يغير قواعد اللعبة. لم يعد عليك أن تشعر بأنك مقيد بالجري لمسافات طويلة للحصول على تمرين جيد؛ في الواقع، سيكون من الأفضل أن تمزج بين تمارين بيربي وقفزات القرفصاء. وفي عالم يبدو فيه نقص الوقت دائمًا، قد يوفر لك هذا التطور المزيد من الدقائق للعناية بنفسك بطرق أخرى أيضًا.