Suche
Можете ли наистина да упражнявате 1 минута вместо 45?! Ново проучване казва да
Ако някога сте се чудили колко кратка тренировка е твърде кратка, ново проучване, публикувано в списанието PLOS ONE, показа, че десет минути упражнения - включително една минута интензивни упражнения - предоставя почти същите сърдечно -съдови ползи като 45 минути умерени упражнения. Нека това потъне за секунда. Това е десет минути срещу 45 минути. (Свързано: 8 предимства на интервалното обучение с висока интензивност) За изследването, изследователи от университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио, изучаваха три различни групи мъже (с планове да изучават американски жени по-късно) за период от 12 седмици: ...
Можете ли наистина да упражнявате 1 минута вместо 45?! Ново проучване казва да
Ако някога сте се чудили колко кратка тренировка е твърде кратка, ново проучване, публикувано в списанието PLOS ONE, показа, че десет минути упражнения - включително една минута интензивни упражнения - предоставя почти същите сърдечно -съдови ползи като 45 минути умерени упражнения. Нека това потъне за секунда. Това е десет минути срещу 45 минути. (Свързани: 8 Ползи от интервално обучение с висока интензивност)
За изследването изследователи от университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио, разгледаха три различни групи мъже (с планове да изучават жените по-късно) за период от 12 седмици: хора, които не са спортували; Хора, които се движеха на стационарен мотор за 45 минути три пъти седмично; и хора, които правеха 10 минути колоездене три пъти седмично, като една от тези минути беше пълна. Не забравяйте, че всички мъже бяха еднакво извън форма, когато бяха наети да участват, така че всички започнаха на едно и също ниво на фитнес. (PSST ... пробвал ли си тази HIIT тренировка за телесно тегло?)
Резултатите са доста невероятни. Изследователите откриха, че само 60 секунди напрегнати упражнения могат да бъдат също толкова успешни за подобряване на сърдечно -съдовия фитнес, колкото 45 минути умерени упражнения.
Как това се превръща в реалния свят? Доста страхотно, TBH. За обикновените смъртни и/или воини през уикенда като вас, това е смяна на играта. Вече не е нужно да се чувствате вързани с дългосрочен план за добра тренировка; Всъщност би било по-добре, ако се смесите в някои ритници и скокове на клек. И в свят, в който времето винаги изглежда в недостиг, това развитие може да освободи повече минути, за да се грижи за себе си и по други начини.