Můžete opravdu cvičit po dobu 1 minuty místo 45?! Nová studie říká ano

Můžete opravdu cvičit po dobu 1 minuty místo 45?! Nová studie říká ano

Pokud jste někdy přemýšleli, jak krátké cvičení je příliš krátké, nová studie zveřejněná v časopise PLOS One ukázala, že deset minut cvičení - včetně jedné minuty intenzivního cvičení - poskytuje téměř stejné kardiovaskulární výhody jako 45 minut mírného cvičení. Nechte to na chvilku klesnout. To je deset minut oproti 45 minutám. (SOUVISEJÍCÍ: 8 Výhody intervalu s vysokou intenzitou)

Pro studii se vědci na McMaster University v Hamiltonu v Ontariu dívali na tři různé skupiny mužů (s plány na studium amerických žen později) po dobu 12 týdnů: lidé, kteří necvičili; Lidé, kteří procházeli na stacionárním kole po dobu 45 minut třikrát týdně; A lidé, kteří třikrát týdně provedli 10minutovou cyklistiku, přičemž jeden z těchto minut byl plný. Pamatujte, že všichni muži byli stejně mimo tvar, když byli přijati k účasti, takže všichni začali na stejné úrovni fitness. (PSST ... Zkusili jste toto trénink HIIT tělesné hmotnosti?)

Výsledky jsou docela neuvěřitelné. Vědci zjistili, že pouhých 60 sekund namáhavého cvičení může být stejně úspěšné při zlepšování kardiovaskulární kondice jako 45 minut mírného cvičení.

Jak se to překládá do skutečného světa? Docela úžasné, TBH. Pro pouhé smrtelníky a/nebo víkendové válečníky, jako jste vy, je to měnič her. Už se nemusíte cítit svázaný s dlouhodobým spuštěním na dobré cvičení; Ve skutečnosti by bylo lepší, kdybyste se smíchali v některých burpeích a squatských skocích. A ve světě, kde se čas vždy zdá být nedostatek, může tento vývoj uvolnit více minut, aby se o sebe postaral jinými způsoby.