Kan du virkelig træne i 1 minut i stedet for 45?! Ny undersøgelse siger ja

Kan du virkelig træne i 1 minut i stedet for 45?! Ny undersøgelse siger ja

Hvis du nogensinde har spekuleret på, hvor kort en træning er for kort, giver en ny undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet PLOS, at ti minutters træning - inklusive et minut af intens træning - næsten de samme kardiovaskulære fordele som 45 minutters moderat træning. Lad det synke ind et øjeblik. Det er ti minutter mod 45 minutter. (Relateret: 8 fordele ved træning med høj intensitetsinterval)

Til undersøgelsen kiggede forskere ved McMaster University i Hamilton, Ontario, på tre forskellige grupper af mænd (med planer om at studere amerikanske kvinder senere) over en 12-ugers periode: mennesker, der ikke træner; Mennesker, der cyklede på en stationær cykel i 45 minutter tre gange om ugen; Og folk, der gjorde 10 minutters cykling tre gange om ugen, hvor et af disse minutter var fulde. Husk, at alle mænd var lige så ude af form, da de blev rekrutteret til at deltage, så de alle startede på det samme fitnessniveau. (PSST ... har du prøvet denne HIIT -kropsvægttræning?)

Resultaterne er temmelig utrolige. Forskere fandt, at kun 60 sekunder af anstrengende træning kan være lige så succesrige til at forbedre kardiovaskulær kondition som 45 minutter moderat træning.

Hvordan oversættes dette til den virkelige verden? Temmelig fantastisk, tbh. For blot dødelige og/eller weekendkrigere som dig selv er dette en spiludveksler. Du behøver ikke længere at føle dig bundet til en lang løb for en god træning; Faktisk ville det være bedre, hvis du blandede nogle kick-ass burpees og squat jumps. Og i en verden, hvor tiden altid ser ud til at være mangelvare, kan denne udvikling muligvis frigøre flere minutter til at tage sig af dig selv på andre måder også.