Μπορείτε πραγματικά να ασκηθείτε για 1 λεπτό αντί για 45;! Νέα μελέτη λέει ναι

Μπορείτε πραγματικά να ασκηθείτε για 1 λεπτό αντί για 45;! Νέα μελέτη λέει ναι

Αν έχετε αναρωτηθεί ποτέ πόσο σύντομη είναι μια προπόνηση πολύ σύντομη, μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό PloS One έδειξε ότι δέκα λεπτά άσκησης - συμπεριλαμβανομένου ενός λεπτού έντονης άσκησης - παρέχουν σχεδόν τα ίδια καρδιαγγειακά οφέλη με 45 λεπτά μέτριας άσκησης. Αφήστε το να βυθιστεί για ένα δευτερόλεπτο. Δηλαδή δέκα λεπτά έναντι 45 λεπτών. (Σχετικά: 8 Οφέλη της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης)

Για τη μελέτη, ερευνητές στο Πανεπιστήμιο McMaster στο Χάμιλτον του Οντάριο, εξέτασαν τρεις διαφορετικές ομάδες ανδρών (με σχέδια να μελετήσουν εμάς τις γυναίκες αργότερα) σε μια περίοδο 12 εβδομάδων: άτομα που δεν ασκούνταν. Άτομα που έκαναν ποδήλατο σε στατικό ποδήλατο για 45 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα. και άτομα που έκαναν 10λεπτη ποδηλασία τρεις φορές την εβδομάδα, με ένα από αυτά τα λεπτά να είναι γεμάτο. Θυμηθείτε, όλοι οι άνδρες ήταν εξίσου εκτός φόρμας όταν προσλήφθηκαν για να συμμετάσχουν, οπότε ξεκίνησαν όλοι στο ίδιο επίπεδο φυσικής κατάστασης. (Psst…Έχετε δοκιμάσει αυτήν την προπόνηση σωματικού βάρους HIIT;)

Τα αποτελέσματα είναι αρκετά απίστευτα. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι μόνο 60 δευτερόλεπτα έντονης άσκησης μπορεί να είναι εξίσου επιτυχημένη στη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας με 45 λεπτά μέτριας άσκησης.

Πώς μεταφράζεται αυτό στον πραγματικό κόσμο; Πολύ φοβερό, TBH. Για απλούς θνητούς και/ή πολεμιστές του Σαββατοκύριακου όπως εσείς, αυτό είναι ένα παιχνίδι αλλαγής. Δεν χρειάζεται πλέον να αισθάνεστε δεσμευμένοι σε ένα μεγάλο τρέξιμο για μια καλή προπόνηση. Στην πραγματικότητα, θα ήταν καλύτερα να ανακατεύατε μερικά μπέρπι και άλματα με squat. Και σε έναν κόσμο όπου ο χρόνος φαίνεται να είναι πάντα σε έλλειψη, αυτή η εξέλιξη μπορεί να απελευθερώσει περισσότερα λεπτά για να φροντίσετε τον εαυτό σας και με άλλους τρόπους.