Suche
Voitteko todella käyttää 1 minuuttia 45: n sijasta?! Uudessa tutkimuksessa sanotaan kyllä
Jos olet koskaan miettinyt, kuinka lyhyt harjoitus on liian lyhyt, PLOS One -lehdessä julkaistu uusi tutkimus on osoittanut, että kymmenen minuutin liikunta - mukaan lukien minuutti intensiivinen liikunta - tarjoaa melkein samat sydän- ja verisuonihyödyt kuin 45 minuutin maltillinen liikunta. Anna sen uppoaa sekunnin ajan. Se on kymmenen minuuttia verrattuna 45 minuuttiin. (Aiheeseen liittyvä: 8 korkean intensiteetin väliaikaisen koulutuksen hyötyä) Tutkimukselle Hamiltonin McMaster Universityn tutkijat tutkivat kolmea erilaista miesryhmää (suunnitelmien ollessa opiskella Yhdysvaltain naisia myöhemmin) 12 viikon ajan: ...
Voitteko todella käyttää 1 minuuttia 45: n sijasta?! Uudessa tutkimuksessa sanotaan kyllä
Jos olet koskaan miettinyt, kuinka lyhyt harjoitus on liian lyhyt, PLOS One -lehdessä julkaistu uusi tutkimus on osoittanut, että kymmenen minuutin liikunta - mukaan lukien minuutti intensiivinen liikunta - tarjoaa melkein samat sydän- ja verisuonihyödyt kuin 45 minuutin maltillinen liikunta. Anna sen uppoaa sekunnin ajan. Se on kymmenen minuuttia verrattuna 45 minuuttiin. (Aiheeseen liittyvä: 8 korkean intensiteetin välisen koulutuksen hyötyä)
Tutkimusta varten McMaster Universityn Hamiltonissa, Ontariossa, tarkastelivat kolmea erilaista miesryhmää (aikoo opiskella Yhdysvaltain naisia myöhemmin) 12 viikon ajan: ihmiset, jotka eivät käyttäneet; Ihmiset, jotka pyöräili paikallaan olevalla pyörällä 45 minuuttia kolme kertaa viikossa; Ja ihmiset, jotka tekivät 10 minuutin pyöräily kolme kertaa viikossa, yhden niistä minuutista oli täynnä. Muista, että kaikki miehet olivat yhtä muodossa, kun heidät rekrytoitiin osallistumaan, joten he kaikki alkoivat samalla kuntotasolla. (Psst… oletko kokeillut tätä HIIT -painonharjoittelua?)
Tulokset ovat aika uskomattomia. Tutkijat havaitsivat, että vain 60 sekuntia raskasta liikuntaa voi olla yhtä onnistunut parantamaan sydän- ja verisuonitautoa kuin 45 minuutin maltillinen liikunta.
Kuinka tämä kääntyy todelliseen maailmaan? Melko mahtava, TBH. Pelkästään kuolevaisten ja/tai viikonloppumaisten sotureiden kaltaisille tämä on pelinvaihtaja. Sinun ei enää tarvitse tuntea olevansa sidottu pitkään aikaan hyvään harjoitteluun; Itse asiassa olisi parempi, jos sekoitat joihinkin potkua-ass-burpeihin ja kyykkyihin. Ja maailmassa, jossa aika näyttää aina olevan vähän, tämä kehitys voi vapauttaa enemmän minuutteja huolehtiaksesi itsestäsi myös muilla tavoilla.