Suche
Tud -e tényleg 1 percig edzeni 45 helyett?! Az új tanulmány azt mondja, hogy igen
If you've ever wondered how short a workout is too short, a new study published in the journal PloS One has shown that ten minutes of exercise—including one minute of intense exercise—provides almost the same cardiovascular benefits as 45 minutes of moderate exercise. Hagyja, hogy ez egy pillanatra belemerüljön. Ez tíz perc, szemben a 45 percig. (Kapcsolódó: 8 A nagy intenzitású intervallumképzés előnyei) A tanulmányhoz az Ontario állambeli Hamiltoni McMaster Egyetem kutatói három hetes férficsoportot vizsgáltak (tervekkel, hogy később nők tanulmányozzanak) egy 12 hetes időszak alatt: ...
Tud -e tényleg 1 percig edzeni 45 helyett?! Az új tanulmány azt mondja, hogy igen
Ha valaha is azon tűnődött, mennyire rövid az edzés túl rövid, a PLOS One folyóiratban közzétett új tanulmány kimutatta, hogy a tíz perces testmozgás - beleértve egy perces intenzív testmozgást - szinte ugyanazt a kardiovaszkuláris előnyt biztosítja, mint a 45 perces mérsékelt testmozgás. Hagyja, hogy ez egy pillanatra belemerüljön. Ez tíz perc, szemben a 45 percig. (Kapcsolódó: 8 A nagy intenzitású intervallum edzés előnyei)
A tanulmányhoz az Ontario-i Hamiltoni McMaster Egyetem kutatói három különböző férfi csoportot vizsgáltak (a nők későbbi tanulmányozására tervezve) egy 12 hetes időszak alatt: olyan emberek, akik nem gyakoroltak; Azok az emberek, akik hetente háromszor helyhez kötött kerékpáron kerékpároztak; És azok az emberek, akik hetente háromszor 10 perces kerékpározást végeztek, az egyik ilyen perc tele volt. Ne feledje, hogy az összes ember ugyanolyan formában volt, amikor részt vettek a részvételre, tehát mindegyik ugyanabban a fitnesz szintjén indult. (PSST… kipróbálta ezt a HIIT testtömeg edzést?)
Az eredmények elég hihetetlenek. A kutatók azt találták, hogy mindössze 60 másodperces fárasztó testmozgás ugyanolyan sikeres lehet a kardiovaszkuláris fitnesz javításában, mint a 45 perces mérsékelt testmozgás.
Hogyan alakul ez a való világba? Nagyon félelmetes, TBH. A puszta halandók és/vagy hétvégi harcosok számára, mint te, ez egy játékváltó. Többé nem kell hosszú távon éreznie magát a jó edzéshez; Valójában jobb lenne, ha összekeveredne néhány rúgásos burpees-ben és guggoló ugrásokban. És egy olyan világban, ahol az idő mindig hiányzik, ez a fejlemény több percet szabadíthat fel, hogy más módon is vigyázzon magára.