Puoi davvero allenarti per 1 minuto invece che 45?! Un nuovo studio dice di sì

Puoi davvero allenarti per 1 minuto invece che 45?! Un nuovo studio dice di sì

Se ti sei mai chiesto quanto sia breve un allenamento, un nuovo studio pubblicato sulla rivista PloS One ha dimostrato che dieci minuti di esercizio, incluso un minuto di esercizio intenso, forniscono quasi gli stessi benefici cardiovascolari di 45 minuti di esercizio moderato. Lascia che penetri per un secondo. Sono dieci minuti contro 45 minuti. (Correlato: 8 vantaggi dell'allenamento a intervalli ad alta intensità)

Per lo studio, i ricercatori della McMaster University di Hamilton, in Ontario, hanno esaminato tre diversi gruppi di uomini (con l'intenzione di studiare noi donne in seguito) per un periodo di 12 settimane: persone che non facevano esercizio fisico; Persone che hanno pedalato su una cyclette per 45 minuti tre volte a settimana; e persone che hanno pedalato per 10 minuti tre volte a settimana, con uno di quei minuti pieno. Ricorda, tutti gli uomini erano ugualmente fuori forma quando sono stati reclutati per partecipare, quindi hanno iniziato tutti con lo stesso livello di forma fisica. (Psst... hai provato questo allenamento HIIT a corpo libero?)

I risultati sono davvero incredibili. I ricercatori hanno scoperto che solo 60 secondi di esercizio fisico intenso possono essere altrettanto efficaci nel migliorare la forma cardiovascolare quanto 45 minuti di esercizio moderato.

Come si traduce questo nel mondo reale? Davvero fantastico, TBH. Per i comuni mortali e/o i guerrieri del fine settimana come te, questo è un punto di svolta. Non devi più sentirti legato ad una lunga corsa per un buon allenamento; In effetti, sarebbe meglio se aggiungessi dei burpees incredibili e degli squat jump. E in un mondo in cui il tempo sembra sempre scarseggiare, questo sviluppo potrebbe liberare più minuti per prenderti cura di te stesso anche in altri modi.