Suche
Vai tiešām varat vingrot 1 minūti, nevis 45 ?! Jauns pētījums saka jā
Ja jūs kādreiz esat domājis, cik īss treniņš ir pārāk īss, jauns pētījums, kas publicēts žurnālā PLOS One, ir parādījis, ka desmit minūtes vingrinājumi, ieskaitot vienu minūti intensīvu vingrinājumu, nodrošina gandrīz tādas pašas sirds un asinsvadu ieguvumus kā 45 minūtes mērena vingrinājums. Ļaujiet tam uz sekundi iegrimt. Tas ir desmit minūtes, salīdzinot ar 45 minūtēm. (Saistīts: 8 augstas intensitātes intervāla apmācības ieguvumi) pētījumam Makmastera universitātes pētnieki Hamiltonā, Ontārio, pētīja trīs dažādas vīriešu grupas (ar plāniem vēlāk izpētīt ASV sievietes) 12 nedēļu laikā: ...
Vai tiešām varat vingrot 1 minūti, nevis 45 ?! Jauns pētījums saka jā
Ja jūs kādreiz esat domājis, cik īss treniņš ir pārāk īss, jauns pētījums, kas publicēts žurnālā PLOS One, ir parādījis, ka desmit minūtes vingrinājumi, ieskaitot vienu minūti intensīvu vingrinājumu, nodrošina gandrīz tādas pašas sirds un asinsvadu priekšrocības kā 45 minūtes mērena vingrinājums. Ļaujiet tam uz sekundi iegrimt. Tas ir desmit minūtes, salīdzinot ar 45 minūtēm. (Saistīts: 8 augstas intensitātes intervāla apmācības ieguvumi)
Pētījumā McMaster universitātes pētnieki Hamiltonā, Ontārio, 12 nedēļu laikā apskatīja trīs dažādas vīriešu grupas (ar plāniem studēt ASV sievietes) 12 nedēļu laikā: cilvēki, kuri nederēja; Cilvēki, kuri 45 minūtes nedēļā 45 minūtes brauca ar stāvošu velosipēdu; Un cilvēki, kuri trīs reizes nedēļā veica 10 minūšu riteņbraukšanu, bija pilna. Atcerieties, ka visi vīrieši bija vienādi ārpus formas, kad viņi tika pieņemti darbā, lai piedalītos, tāpēc viņi visi sāka vienā un tajā pašā fitnesa līmenī. (Psst… vai esat izmēģinājis šo HIIT ķermeņa svara treniņu?)
Rezultāti ir diezgan neticami. Pētnieki atklāja, ka tikai 60 sekundes intensīvas fiziskās aktivitātes var būt tikpat veiksmīgas, lai uzlabotu sirds un asinsvadu fitnesu kā 45 minūtes mēreni vingrinājumu.
Kā tas pārvēršas reālajā pasaulē? Diezgan satriecoši, tbh. Vienkāršiem mirstīgajiem un/vai nedēļas nogales karotājiem, piemēram, jūs, tas ir spēles mainītājs. Jums vairs nav jājūtas piesaistītam ilgam skrējienam, lai veiktu labu treniņu; Patiesībā būtu labāk, ja jūs sajauktu dažus kick-ass burpees un tupēšanas lēcienus. Un pasaulē, kurā vienmēr šķiet, ka laiks ir trūkst, šī attīstība var atbrīvot vairāk minūšu, lai rūpētos par sevi arī citos veidos.