Kun je echt 1 minuut sporten in plaats van 45?! Nieuwe studie zegt ja

Kun je echt 1 minuut sporten in plaats van 45?! Nieuwe studie zegt ja

Als je je ooit hebt afgevraagd hoe kort een training te kort is: een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift PloS One heeft aangetoond dat tien minuten sporten, inclusief één minuut intensieve training, bijna dezelfde cardiovasculaire voordelen biedt als 45 minuten gematigde training. Laat dat even bezinken. Dat is tien minuten versus 45 minuten. (Gerelateerd: 8 voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit)

Voor het onderzoek keken onderzoekers van de McMaster University in Hamilton, Ontario, gedurende een periode van twaalf weken naar drie verschillende groepen mannen (met plannen om ons als vrouwen later te bestuderen): mensen die niet aan lichaamsbeweging deden; Mensen die drie keer per week 45 minuten op de hometrainer fietsten; en mensen die drie keer per week 10 minuten fietsten, waarbij één van die minuten vol zat. Bedenk dat alle mannen evenveel uit vorm waren toen ze werden gerekruteerd om deel te nemen, dus begonnen ze allemaal op hetzelfde fitnessniveau. (Psst...Heb je deze HIIT-lichaamsgewichttraining geprobeerd?)

De resultaten zijn behoorlijk ongelooflijk. Onderzoekers ontdekten dat slechts 60 seconden zware inspanning net zo succesvol kan zijn in het verbeteren van de cardiovasculaire conditie als 45 minuten matige inspanning.

Hoe vertaalt zich dit naar de echte wereld? Behoorlijk geweldig, TBH. Voor gewone stervelingen en/of weekendstrijders zoals jij is dit een gamechanger. Voor een goede training hoef je je niet langer gebonden te voelen aan een lange duurloop; Sterker nog, het zou beter zijn als je er wat kick-ass burpees en squat jumps doorheen mengt. En in een wereld waar tijd altijd schaars lijkt te zijn, kan deze ontwikkeling meer minuten vrijmaken om ook op andere manieren voor jezelf te zorgen.