Kan du virkelig trene i 1 minutt i stedet for 45?! Ny studie sier ja

Kan du virkelig trene i 1 minutt i stedet for 45?! Ny studie sier ja

Hvis du noen gang har lurt på hvor kort treningsøkt er for kort, har en ny studie publisert i tidsskriftet PLoS One vist at ti minutters trening - inkludert ett minutt med intens trening - gir nesten de samme kardiovaskulære fordelene som 45 minutter med moderat trening. La den synke inn et sekund. Det er ti minutter mot 45 minutter. (Relatert: 8 fordeler med høyintensiv intervalltrening)

For studien så forskere ved McMaster University i Hamilton, Ontario, på tre forskjellige grupper av menn (med planer om å studere amerikanske kvinner senere) over en 12-ukers periode: folk som ikke trente; Folk som syklet på en stasjonær sykkel i 45 minutter tre ganger i uken; Og folk som gjorde 10-minutters sykling tre ganger i uken, med et av de minuttene som var fulle. Husk at alle mennene var like ute av form da de ble rekruttert for å delta, så de startet alle på samme treningsnivå. (PSST… har du prøvd denne HIIT kroppsvektstreningen?)

Resultatene er ganske utrolige. Forskere fant at bare 60 sekunder med anstrengende trening kan være like vellykket med å forbedre kardiovaskulær kondisjon som 45 minutter med moderat trening.

Hvordan oversettes dette til den virkelige verden? Ganske fantastisk, tbh. For bare dødelige og/eller helgens krigere som deg selv, er dette en spillveksler. Du trenger ikke lenger å føle deg bundet til en lang løp for en god trening; Faktisk ville det være bedre hvis du blandet inn noen kick-ass-burpees og hukhopp. Og i en verden der tiden alltid ser ut til å være mangelvare, kan denne utviklingen frigjøre flere minutter for å ta vare på deg selv på andre måter også.