Czy naprawdę możesz ćwiczyć przez 1 minutę zamiast 45?! Nowe badanie mówi, że tak

Czy naprawdę możesz ćwiczyć przez 1 minutę zamiast 45?! Nowe badanie mówi, że tak

Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak krótki jest trening, nowe badanie opublikowane w czasopiśmie PloS One wykazało, że dziesięć minut ćwiczeń – w tym jedna minuta intensywnych ćwiczeń – zapewnia prawie takie same korzyści dla układu sercowo-naczyniowego, jak 45 minut umiarkowanych ćwiczeń. Niech to zapadnie w pamięć na sekundę. To dziesięć minut w porównaniu do 45 minut. (Powiązane: 8 zalet treningu interwałowego o wysokiej intensywności)

Na potrzeby badania naukowcy z Uniwersytetu McMaster w Hamilton w Ontario przyjrzeli się trzem różnym grupom mężczyzn (które planowały później zbadać kobiety), przez okres 12 tygodni: osobom, które nie ćwiczyły; Osoby, które trzy razy w tygodniu jeździły na rowerze stacjonarnym przez 45 minut; oraz osoby, które trzy razy w tygodniu jeździły na rowerze przez 10 minut, przy czym jedna z tych minut była pełna. Należy pamiętać, że w momencie rekrutacji do udziału wszyscy mężczyźni byli w równym stopniu niesprawni, więc wszyscy zaczynali na tym samym poziomie sprawności. (Psst… Czy próbowałeś tego treningu HIIT z ciężarem własnego ciała?)

Wyniki są dość niesamowite. Naukowcy odkryli, że zaledwie 60 sekund intensywnych ćwiczeń może równie skutecznie poprawić wydolność układu krążenia, jak 45 minut umiarkowanych ćwiczeń.

Jak to się przekłada na realny świat? Całkiem niesamowite, TBH. Dla zwykłych śmiertelników i/lub weekendowych wojowników, takich jak Ty, jest to zmiana zasad gry. Nie musisz już czuć się przywiązany do długiego biegu, aby wykonać dobry trening; Właściwie byłoby lepiej, gdybyś zmieszał kilka niesamowitych burpees i podskoków przysiadów. A w świecie, w którym zawsze wydaje się, że czasu jest mało, dzięki temu rozwiązaniu zyskasz więcej minut na zadbanie o siebie także w inny sposób.