Suche
Chiar poți să faci exerciții 1 minut în loc de 45?! Noul studiu spune că da
Dacă v-ați întrebat vreodată cât de scurt este un antrenament prea scurt, un nou studiu publicat în jurnalul PloS One a arătat că zece minute de exercițiu – inclusiv un minut de exercițiu intens – oferă aproape aceleași beneficii cardiovasculare ca și 45 de minute de exercițiu moderat. Lasă asta să intre o secundă. Adică zece minute față de 45 de minute. (Legat: 8 beneficii ale antrenamentului de înaltă intensitate pe intervale) Pentru studiu, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, au studiat trei grupuri diferite de bărbați (cu planuri de a ne studia pe noi, femeile, mai târziu) pe o perioadă de 12 săptămâni:...
Chiar poți să faci exerciții 1 minut în loc de 45?! Noul studiu spune că da
Dacă v-ați întrebat vreodată cât de scurt este un antrenament prea scurt, un nou studiu publicat în jurnalul PloS One a arătat că zece minute de exercițiu – inclusiv un minut de exercițiu intens – oferă aproape aceleași beneficii cardiovasculare ca și 45 de minute de exercițiu moderat. Lasă asta să intre o secundă. Adică zece minute față de 45 de minute. (Legat: 8 beneficii ale antrenamentului pe intervale de mare intensitate)
Pentru studiu, cercetătorii de la Universitatea McMaster din Hamilton, Ontario, au analizat trei grupuri diferite de bărbați (cu planuri de a ne studia pe noi, femeile, mai târziu) pe o perioadă de 12 săptămâni: oameni care nu au făcut mișcare; Persoane care au mers cu bicicleta pe o bicicletă staționară timp de 45 de minute de trei ori pe săptămână; și oameni care au făcut ciclism de 10 minute de trei ori pe săptămână, unul dintre acele minute fiind plin. Amintiți-vă, toți bărbații erau la fel de neformați când au fost recrutați pentru a participa, așa că toți au început la același nivel de fitness. (Psst... Ai încercat acest antrenament HIIT pentru greutatea corporală?)
Rezultatele sunt destul de incredibile. Cercetătorii au descoperit că doar 60 de secunde de exerciții fizice intense pot avea la fel de succes la îmbunătățirea fitnessului cardiovascular ca și 45 de minute de exerciții moderate.
Cum se traduce acest lucru în lumea reală? Destul de grozav, TBH. Pentru simpli muritori și/sau războinici de weekend ca tine, acesta este un schimbător de joc. Nu mai trebuie să te simți legat de o alergare lungă pentru un antrenament bun; De fapt, ar fi mai bine dacă ai amesteca niște burpee-uri și sărituri ghemuite. Și într-o lume în care timpul pare să fie întotdeauna limitat, această dezvoltare poate elibera mai multe minute pentru a avea grijă de tine și în alte moduri.