Suche
Ali lahko resnično telovadite 1 minuto namesto 45?! Nova študija pravi, da
Če ste se kdaj vprašali, kako kratka je vadba prekratka, je nova študija, objavljena v reviji PLOS One, pokazala, da deset minut vadbe - vključno z eno minuto intenzivne vadbe - zagotavlja skoraj enake kardiovaskularne koristi kot 45 minut zmerne vadbe. Pustite, da se to za trenutek potopi. To je deset minut v primerjavi s 45 minutami. (Povezano: 8 prednosti visokointenzivnega intervalnega usposabljanja) Za študijo so raziskovalci z univerze McMaster v Hamiltonu v Ontariu v 12-tedenskem obdobju preučevali tri različne skupine moških (z načrti za preučevanje ameriških žensk): ...
Ali lahko resnično telovadite 1 minuto namesto 45?! Nova študija pravi, da
Če ste se kdaj vprašali, kako kratka je vadba prekratka, je nova študija, objavljena v reviji PLOS One, pokazala, da deset minut vadbe - vključno z eno minuto intenzivne vadbe - zagotavlja skoraj enake kardiovaskularne koristi kot 45 minut zmerne vadbe. Pustite, da se to za trenutek potopi. To je deset minut v primerjavi s 45 minutami. (Povezano: 8 prednosti visokointenzivnega intervalnega treninga)
Za študijo so raziskovalci z univerze McMaster v Hamiltonu v Ontariu ogledali tri različne skupine moških (z načrti, da bi pozneje preučevali ameriške ženske) v 12-tedenskem obdobju: ljudje, ki niso telovadili; Ljudje, ki so trikrat na teden kolesarili na stacionarnem kolesu 45 minut; In ljudje, ki so trikrat na teden delali 10-minutno kolesarjenje, pri čemer je ena od teh minut polna. Ne pozabite, da so bili vsi moški enako v formi, ko so jih zaposlili za sodelovanje, zato so se vsi začeli na isti fitnes. (PSST ... Ste že preizkusili to vadbo HIIT v telesni teži?)
Rezultati so precej neverjetni. Raziskovalci so ugotovili, da je le 60 sekund naporne vadbe prav tako uspešno pri izboljšanju srčno -žilne kondicije kot 45 minut zmerne vadbe.
Kako to prevede v resnični svet? Precej super, tbh. Za zgolj smrtnike in/ali vikend bojevnike, kot ste vi, je to menjalnik iger. Za dobro vadbo se vam ni treba več počutiti vezane na dolgoročno; Pravzaprav bi bilo bolje, če bi pomešali v nekaj brstov in skokih. In v svetu, v katerem se zdi, da čas vedno primanjkuje, lahko ta razvoj sprosti več minut, da poskrbite tudi za sebe na druge načine.