Kan du verkligen träna 1 minut istället för 45?! Ny studie säger ja

Kan du verkligen träna 1 minut istället för 45?! Ny studie säger ja

Om du någonsin har undrat hur kort ett träningspass är för kort, har en ny studie publicerad i tidskriften PloS One visat att tio minuters träning – inklusive en minuts intensiv träning – ger nästan samma kardiovaskulära fördelar som 45 minuters måttlig träning. Låt det sjunka in en sekund. Det är tio minuter mot 45 minuter. (Relaterat: 8 fördelar med högintensiv intervallträning)

För studien tittade forskare vid McMaster University i Hamilton, Ontario på tre olika grupper av män (med planer på att studera oss kvinnor senare) under en 12-veckorsperiod: personer som inte tränade; Människor som cyklade på en stillastående cykel i 45 minuter tre gånger i veckan; och personer som cyklade 10 minuter tre gånger i veckan, där en av dessa minuter var full. Kom ihåg att alla män var lika ur form när de rekryterades för att delta, så de började alla på samma konditionsnivå. (Psst...Har du testat det här HIIT-kroppsviktspasset?)

Resultaten är ganska otroliga. Forskare fann att bara 60 sekunders ansträngande träning kan vara lika framgångsrika för att förbättra kardiovaskulär kondition som 45 minuters måttlig träning.

Hur översätts detta till den verkliga världen? Ganska häftigt, TBH. För bara dödliga och/eller helgkrigare som du själv är detta en spelförändring. Du behöver inte längre känna dig bunden till en lång löprunda för ett bra träningspass; Faktum är att det skulle vara bättre om du blandade in några kick-ass burpees och squat jumps. Och i en värld där tiden alltid verkar vara en bristvara, kan denna utveckling frigöra fler minuter för att ta hand om dig själv på andra sätt också.