你真的可以锻炼1分钟而不是45分钟吗？！ 新研究说是的

你真的可以锻炼1分钟而不是45分钟吗？！ 新研究说是的

如果您想知道多短的锻炼才算太短，《PloS One》杂志上发表的一项新研究表明，10 分钟的锻炼（包括 1 分钟的剧烈锻炼）所提供的心血管益处几乎与 45 分钟的适度锻炼相同。 让我们先理解这一点。 这是 10 分钟与 45 分钟的对比。 （相关：高强度间歇训练的 8 个好处）

在这项研究中，安大略省汉密尔顿麦克马斯特大学的研究人员在 12 周内观察了三组不同的男性（计划稍后研究我们女性）： 每周骑固定自行车 3 次、每次 45 分钟的人； 以及每周骑自行车 3 次、每次 10 分钟且其中一分钟已满的人。 请记住，所有男性在被招募参加比赛时都同样身体状况不佳，因此他们一开始的健康水平都相同。 （嘘……你尝试过这种 HIIT 自重锻炼吗？）

结果非常令人难以置信。 研究人员发现，仅仅 60 秒的剧烈运动就可以与 45 分钟的适度运动一样成功地改善心血管健康。

这如何转化为现实世界？ 太棒了，TBH。 对于凡人和/或像你这样的周末战士来说，这是一个游戏规则的改变者。 您不再需要通过长跑来获得良好的锻炼； 事实上，如果你混合一些精彩的立卧撑跳和深蹲跳，效果会更好。 在一个时间似乎总是短缺的世界里，这一发展也可能会腾出更多的时间来以其他方式照顾自己。