Suche
تعظيم المدى الخاص بك
كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التعديلات لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من جولاتك. فيما يلي بعض النصائح: تتوسع الأقدام ذات الأربطة أثناء التمرين، لذا احصل على حذاء جري يسمح بذلك (عادةً ما تهدف إلى مقاس أكبر بمقدار 0.5 إلى 1). تحتاج أيضًا إلى معرفة مقدار الكذب (دحرجة قدمك إلى الداخل عندما تصطدم بالأرض). سيحدد هذا نوع الحذاء الرياضي الذي تحتاجه. تأكد أيضًا من استبدال حذاء الجري الخاص بك كل 300 إلى 600 ميل. قم بتمديدها وقم بإحماء عضلاتك..
تعظيم المدى الخاص بك
كل ما يتطلبه الأمر هو بعض التعديلات لتجنب الإصابة وتحقيق أقصى استفادة من جولاتك. إليك بعض النصائح:
ربط الحذاء
تتوسع القدم أثناء التمرين، لذا احصل على حذاء جري يسمح بذلك (عادةً ما تهدف إلى مقاس أكبر بمقدار 0.5 إلى 1). تحتاج أيضًا إلى معرفة مقدار الكذب (دحرجة قدمك إلى الداخل عندما تصطدم بالأرض). سيحدد هذا نوع الحذاء الرياضي الذي تحتاجه. تأكد أيضًا من استبدال حذاء الجري الخاص بك كل 300 إلى 600 ميل.
قم بتمديدها
قبل التمدد، قم بإحماء عضلاتك بالركض لمدة خمس دقائق. ثم قم بتمديد عضلة الساق، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة بلطف، مع الاستمرار لمدة 30 ثانية لكل منها. بمجرد إرخاء عضلاتك، ابدأ بالركض البطيء وقم بزيادة سرعتك وطول خطوتك تدريجيًا.
إعادة شحن البطاريات الخاصة بك
لا تبدأ أبدًا بالجري وأنت جائع؛ سوف تحترق تماما. قبل حوالي ساعة من التمرين، تناول شيئًا خفيفًا ولكن لا يزال يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات (استهدف حوالي 150-200 سعرة حرارية). لست متأكدا ماذا تأكل؟ جرب الموز أو كعك زبدة الفول السوداني أو لوح الطاقة.
خطوة إلى اليمين
يستخدم الجري كل عضلة في جسمك، لذا فإن الشكل مهم جدًا. يمكن أن تتحمل ذراعيك ويديك الكثير من التوتر إذا لم تركز على إبقائهما مسترخيتين. حاول التظاهر بأنك تحمل شريحة بطاطس في كل يد، فهذا سيمنعك من الانحناء. حافظ على استرخاء كتفيك وحافظ على خطوة ثابتة (يجب أن تظل قدميك تحت جسمك أثناء الجري).