Suche
Maximalizujte svůj běh
Stačí jen pár úprav, abyste se vyhnuli zranění a vytěžili ze svých běhů maximum. Zde je několik tipů: Zašněrování chodidel se během cvičení roztahuje, takže si pořiďte běžeckou botu, která to umožňuje (obvykle se zaměřte na velikost o 0,5 až 1 číslo větší). Musíte také zjistit, jak moc pronujete (přetáčení chodidla dovnitř, když dopadne na zem). Tím určíte typ tenisek, které potřebujete. Také se ujistěte, že vyměňujete běžecké boty každých 300 až 600 mil. Protáhni to, zahřej svaly...
Maximalizujte svůj běh
Stačí jen pár úprav, abyste se vyhnuli zranění a vytěžili ze svých běhů maximum. Zde je několik tipů:
Krajka
Chodidla se během cvičení roztahují, takže si pořiďte běžeckou botu, která to umožňuje (obvykle se zaměřte na velikost o 0,5 až 1 číslo větší). Musíte také zjistit, jak moc pronujete (přetáčení chodidla dovnitř, když dopadne na zem). Tím určíte typ tenisek, které potřebujete. Také se ujistěte, že vyměňujete běžecké boty každých 300 až 600 mil.
Protáhněte to
Před protažením zahřejte svaly pětiminutovým joggingem. Poté jemně protáhněte lýtka, čtyřkolky a hamstringy, přičemž každý vydržte 30 sekund. Jakmile uvolníte svaly, začněte pomalým poklusem a postupně zvyšujte rychlost a délku kroku.
Dobijte si baterky
Nikdy nezačínejte běhat hladoví; úplně vyhoříte. Asi hodinu před tréninkem si dejte něco lehkého, ale stále s vysokým obsahem sacharidů (zaměřte se na přibližně 150-200 kalorií). Nevíte, co jíst? Zkuste banán, bagel s arašídovým máslem nebo energetickou tyčinku.
Krok doprava
Běh využívá každý sval ve vašem těle, takže forma je velmi důležitá. Vaše paže a ruce mohou snést velké napětí, pokud se nesoustředíte na to, abyste je udrželi uvolněné. Zkuste předstírat, že v každé ruce držíte brambůrek – tím se nebudete krčit. Udržujte ramena uvolněná a udržujte stálý krok (chodidla by při běhu měla zůstat pod tělem).