Suche
Maksimer dit løb
Alt det kræver er et par justeringer for at undgå skader og få mest muligt ud af dine løbeture. Her er nogle tips: Snøre fødderne udvider sig under træning, så få en løbesko, der giver mulighed for dette (mål typisk efter en størrelse 0,5 til 1 størrelse større). Du skal også finde ud af, hvor meget du pronerer (ruller din fod indad, når den rammer jorden). Dette vil afgøre, hvilken type sneaker du har brug for. Sørg også for at udskifte dine løbesko hver 300 til 600 miles. Stræk det ud Varm dine muskler op...
Maksimer dit løb
Alt det kræver er et par justeringer for at undgå skader og få mest muligt ud af dine løbeture. Her er nogle tips:
Blonder
Fødderne udvider sig under træning, så få en løbesko, der giver mulighed for dette (mål typisk efter en størrelse 0,5 til 1 størrelse større). Du skal også finde ud af, hvor meget du pronerer (ruller din fod indad, når den rammer jorden). Dette vil afgøre, hvilken type sneaker du har brug for. Sørg også for at udskifte dine løbesko hver 300 til 600 miles.
Stræk det ud
Før du strækker dig, skal du varme dine muskler op med en fem minutters løbetur. Stræk derefter forsigtigt dine lægge, quads og baglår, mens du holder i 30 sekunder hver. Når du har løsnet dine muskler, skal du starte med en langsom jog og gradvist øge din hastighed og skridtlængde.
Genoplad dine batterier
Start aldrig en løbetur sulten; du vil brænde helt ud. Cirka en time før din træning skal du spise noget let, men stadig højt i kulhydrater (mål på omkring 150-200 kalorier). Ikke sikker på, hvad du skal spise? Prøv en banan, en peanutbutter bagel eller en energibar.
Træd til højre
Løb bruger alle muskler i din krop, så formen er meget vigtig. Dine arme og hænder kan tåle mange spændinger, hvis du ikke fokuserer på at holde dem afslappede. Prøv at lade som om, du holder en kartoffelchips i hver hånd - det vil forhindre dig i at krybe. Hold dine skuldre afslappede og bevar et stabilt skridt (dine fødder skal forblive under din krop, mens du løber).