Μεγιστοποιήστε το τρέξιμό σας

Μεγιστοποιήστε το τρέξιμό σας

Το μόνο που χρειάζεται είναι μερικές προσαρμογές για να αποφύγετε τραυματισμούς και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις διαδρομές σας. Εδώ είναι μερικές συμβουλές:

Δαντέλα

Τα πόδια διαστέλλονται κατά τη διάρκεια της άσκησης, γι' αυτό πάρτε ένα παπούτσι για τρέξιμο που το επιτρέπει (συνήθως στοχεύστε σε μέγεθος 0,5 έως 1 νούμερο μεγαλύτερο). Πρέπει επίσης να υπολογίσετε πόσο πρηνίζετε (κυλώντας το πόδι σας προς τα μέσα όταν χτυπάει στο έδαφος). Αυτό θα καθορίσει τον τύπο του sneaker που χρειάζεστε. Επίσης, φροντίστε να αντικαθιστάτε τα παπούτσια σας για τρέξιμο κάθε 300 έως 600 μίλια.

Τεντώστε το

Πριν κάνετε διατάσεις, ζεστάνετε τους μυς σας με ένα πεντάλεπτο τρέξιμο. Στη συνέχεια, τεντώστε απαλά τις γάμπες, τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους μηριαίους σας, κρατώντας το για 30 δευτερόλεπτα το καθένα. Μόλις χαλαρώσετε τους μύες σας, ξεκινήστε με ένα αργό τρέξιμο και σταδιακά αυξήστε την ταχύτητα και το μήκος του βηματισμού σας.

Φορτίστε τις μπαταρίες σας

Ποτέ μην ξεκινάτε ένα τρέξιμο πεινασμένοι. θα καείς τελείως. Περίπου μία ώρα πριν από την προπόνησή σας, φάτε κάτι ελαφρύ αλλά και πάλι πλούσιο σε υδατάνθρακες (στοχεύστε περίπου 150-200 θερμίδες). Δεν είστε σίγουροι τι να φάτε; Δοκιμάστε μια μπανάνα, ένα κουλούρι με φυστικοβούτυρο ή μια μπάρα ενέργειας.

Βήμα προς τα δεξιά

Το τρέξιμο χρησιμοποιεί κάθε μυ του σώματός σας, επομένως η φόρμα είναι πολύ σημαντική. Τα χέρια και τα χέρια σας μπορεί να δεχτούν πολλή ένταση αν δεν εστιάσετε στο να τα κρατήσετε χαλαρά. Προσπαθήστε να προσποιηθείτε ότι κρατάτε ένα πατατάκι σε κάθε χέρι - αυτό θα σας αποτρέψει να τσακιστείτε. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς και διατηρήστε έναν σταθερό βηματισμό (τα πόδια σας πρέπει να παραμένουν κάτω από το σώμα σας καθώς τρέχετε).