Maximiza tu carrera

Maximiza tu carrera

Todo lo que necesitas son algunos ajustes para evitar lesiones y aprovechar al máximo tus carreras. A continuación se ofrecen algunos consejos:

Cordón

Los pies se expanden durante el ejercicio, así que consiga un zapato para correr que lo permita (normalmente busque una talla entre 0,5 y 1 talla más grande). También necesitas calcular cuánto pronas (girando el pie hacia adentro cuando toca el suelo). Esto determinará el tipo de zapatilla que necesitas. Además, asegúrese de reemplazar sus zapatillas para correr cada 300 a 600 millas.

Estíralo

Antes de estirar, calienta tus músculos con un trote de cinco minutos. Luego, estire suavemente las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, manteniéndolos así durante 30 segundos cada uno. Una vez que haya aflojado los músculos, comience con un trote lento y aumente gradualmente la velocidad y la longitud de la zancada.

Recarga tus pilas

Nunca empieces a correr con hambre; te quemarás por completo. Aproximadamente una hora antes de hacer ejercicio, coma algo ligero pero rico en carbohidratos (apunte a consumir entre 150 y 200 calorías). ¿No estás seguro de qué comer? Pruebe con un plátano, un bagel de mantequilla de maní o una barra energética.

Paso a la derecha

Correr utiliza todos los músculos del cuerpo, por lo que la forma es muy importante. Tus brazos y manos pueden soportar mucha tensión si no te concentras en mantenerlos relajados. Intenta fingir que tienes una papa frita en cada mano; esto evitará que te avergüences. Mantenga los hombros relajados y mantenga un paso constante (los pies deben permanecer debajo del cuerpo mientras corre).